避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

小熊猫健身    07-14 08:28

有没有做过俯卧撑,觉得你的臀部撞到了地上,你的手臂几乎没有弯曲?

避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

俯卧撑是一种全身功能性运动,非常适合增加肌肉力量,并具有锻炼核心额外好处。它可以在任何地方完成,有花样的变化让其锻炼更丰富。因此,无论您过去是不是成功的做过俯卧撑,今天我们要您掌握完美俯卧撑所需的细节。

避免这6个错误动作,让健身小白也能做出标准的俯卧撑!

1.从高处开始。将双手牢牢地放在地面上,直接放在肩膀下面。将脚趾踩到地板上以稳定下半部分。支撑核心(如同准备打孔一样收紧腹肌),接合臀部和腿筋,并使背部变平,使整个身体保持中性和直。

2.开始降低你的身体保持平坦,眼睛聚焦在你面前约三英尺,以保持中立的颈部 ,直到胸部擦到地板。在移动过程中,不要让你的屁股在任何时候倾斜或伸出; 你的身体应该从头到脚保持直线。。

3.保持核心接合,当你回到起始位置时呼气。热心提示:想象一下,当你向后推时,你的手拧入地面。那是一个!重复10到20次重复。

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常见错误(以及如何解决)

错误一:让你的下背部凹陷或拱形解决方法:俯卧撑以加强你的胸肌,肩膀和肱三头肌而闻名,但是全身移动。专注于收紧臀部和腿部。接合臀部有助于保持下背部在移动过程中不会出现拱起或下垂。而不是让你的臀部翻转到地面,首先将你的胸部按到地面,保持臀部与肩膀在同一平面。

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错误二:忘记呼吸解决方法:不要屏住呼吸。专注于形式和代表可以很容易忘记锻炼中最重要的部分之一:呼吸。在途中吸气并在途中呼气。

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错误三:手臂晃动解决方法:让那些手臂下弯成90度时可能会非常坚硬。不要用手臂和身体形成"T",而是让你的肘部与你的躯干保持大约20到40度的角度。

错误四:欺骗自己解决方法:关键是质量而不是数量。通过让您的胸部尽可能靠近地板,确保每个俯卧撑达到一个完整的运动范围,然后在顶部完全伸展您的肘部。草率的形式将导致较少有效的运动,目标是减少肌肉。

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错误五:将额头送到地面解决方法:如果你在做俯卧撑时曾经有过颈部疼痛,你可能不会将颈部保持在中立位置。如果你没有足够的力量将胸部降低到地面,那么你的颈部会变得很紧张,所以你的前额会先降低。你可以通过在你前面几英尺的地板上挑一个点来盯着它来解决这个问题。如果你仍然觉得自己将脖子扭成一个奇怪的角度,请跪下直到你的身体有所改善。

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错误六:没有立正手腕解决方法:在俯卧撑期间可能会感觉更容易(首先)将体重转移回去。但是,不要将手腕直接叠放在肩膀下方会损害您的形状,并将工作从胸部取出。要进行修复,请将身体稍微向前移动,以便在执行第一步之前将肩膀直接放在手腕上。

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