3种健身房常见的器材,干瘪屁股的救星,练出让人羡慕的翘臀

小熊猫健身    07-14 08:38

无论你是周末战士(平时上班族)还是高级运动员,每个人都需要一个强大的臀部,走路,站立,跳跃和奔跑。

3种健身房常见的器材,干瘪屁股的救星,练出让人羡慕的翘臀

您的臀肌在稳定腰部和骨盆方面发挥重要作用,加强这些肌肉可以改善平衡,减少腰痛,并有助于预防伤害。

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如果你想加强你的臀部肌肉,拥有一套锻炼动作和装备是必不可少的。健身房里面的各种机器(以及使用它们的人)可能会令人生畏,但如果你的目标是增加臀部,那么你应该熟悉一些特别的机器。增加锻炼阻力的机器,是增强臀部强度的有用工具,因为它们可以让你将力量提升到一个新的水平。

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以下是您可以在任何健身房找到的三种标准机器

1、深蹲架

你已经知道深蹲是很好的建立臀部强度的工具,所以如果你对你的深蹲形态感觉良好,可能是时候增加一些重量了。

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如果我需要蹲下来和我体重一样重的重量,我应该选择在健身房做深蹲,功能齐全,而这正是这个机架的使用方式:通过站在中心并背对机架,您可以将杠铃装到上背部并将其放低。

与前蹲相比,后蹲增加稳定性意味着我们可以在背部承受更多的重量,所以你不必要求一个满身是汗的陌生人来拯救你。

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2.史密斯机器

如果你是深蹲架的新手,或者想要将单腿动作融入你的锻炼中,那么史密斯机器就是一个很好的起点。这台机器由一个固定在两个导轨之间的杠铃组成,这个导轨上有一个点可以钩住杆,这有助于让你保持在轨道上(字面意思)。史密斯机器允许引导,自支撑,近垂直运动,这使其成为一个很好的入门工具。

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3.电缆机(或者选择龙门架)

这可能是最令人生畏的机器之一,因为它有许多活动部件。但是一旦你熟悉它,它也可以是最通用的,允许你解决几乎每个肌肉群 - 包括臀肌。

电缆机可以很好地进行硬拉,只需调整滑轮系统,使电阻处于最低点,然后夹入绳索附件,并调整重量。通过硬拉,你不仅可以激活臀部,而且还可以射击你的拉伤,核心,上背部,前臂和肩胛肌,以保持中立的脊柱抵抗阻力。以确保您的硬拉技术是正确的。

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下一步就是设置自己锻炼目标。从找到合适的重量开始,最终应该能够进行8-12次重复并感到疲惫(但不会感到疲倦)。在几次锻炼后对该阻力进行2-3次训练后,您可以开始调整执行这些练习的次数,体重和速度,以满足您的健身目标。

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