要想启动更快,就必须掌握这5要点!

羽毛球迷    07-14 08:54

在步法移动中,总会有”启动慢、刹不住车“等各种问题,这样的移动击球造成了身体不稳定,导致回球也不稳定。启动在羽毛球移动中,是非常重要的一部分,但恰恰也是大家最容易忽略的环节。 ”

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

想要启动更快,就得引入启动小跳步这个概念,因为这是启动时加速的过程。对于出现这样的问题需要从这5个方面解决。

01

腿部训练

▌腿部训练

加强腿部力量的训练,就是因为腿部力量弱,才导致”站不稳“的现象的,最简单的方法就是深蹲或者负重深蹲来改善。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

02

训练步伐的细节

▌启动小跳步的概念

是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地的瞬间快速的移动出去的过程。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

▌如何练就轻松合理的启动小跳步

(1)启动小跳的要点:

①落地时,两脚分开,膝关节弯曲,这是能帮助身体保持平衡的姿势;

②上身放松,重心在两脚间,腰部略向前弯曲;

③稍微跳起落地瞬间要蹬地,但与地面接触的时间要短促,这样才能更快地移动出去。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

▲正反手接杀时,启动小跳步的应用

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

▲正反手接杀时,启动小跳步的应用

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

▲脚下特写

(2)在平常的练习比赛中,强制自己在对方击球的瞬间小跳一下,只要多练,慢慢你就可以掌握启动小跳步的时机和节奏了。

(3)如果你发现启动小跳成了你打球的障碍,只有两种可能:一种是你动作不熟练,还有一种是你跳的时机不对,要不早了,要不晚了。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

▲掌握好启动时机

(4)平时有很多高手会强调:要想办法打乱对方的节奏。很多人不理解这是什么意思。其实这就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿,来打乱对手的启动小跳步节奏。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

比如说把击球时间拖延一点,让对手跳早些,不得不重新第二次启动。这其实就是打乱对方的节奏。

林丹被骗后的二次启动

03

启动慢

在羽毛球比赛中,采取移动步法到位击球前,最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后,迅速做出反应,采取相应的行动。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

改善:通过给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动。目的就是加强练习者的判断反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号,要求练习者步法和挥拍协调配合。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

可以进行有球练习,陪练者进行抛球,练习者就行各个位置的跑动。

04

刹不住车

有不少球友上网时,移动后老是刹不住车,往往在刹车的过程中击球,这样就造成了很不稳定,也打不出自己想要的球路。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

改善:上网时,最后一步蹬跨脚着地时,要脚后跟先着地,脚尖稍外展。随后膝关节由伸直慢慢变弯随着身体向前的惯性弯曲,同时脚掌成滚动状着地后。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

05

步伐与手法脱节

在练习步法时,初学者容易与手法的练习相脱节。就是平时练习步法时跑的很好,一旦打起球来,步法就变混乱了。

改善:步法练好了,就该进行有球的练习,比如击完球后回中、杀上网练习等。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

在这种练习中磨合手脚的配合,互相促进而不是互相阻碍。不要光想着步法,也不要光想着击球,要在意识上把二者看成一个整体,这样才能慢慢的协调整个动作。

要想启动更快,就必须掌握这5要点!

把球发到全场各个位置来训练手脚配合的灵活程度。

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