深圳一男子夜跑猝死 夏季跑步应该注意哪些问题?

搜狐    07-14 11:49

原标题:深圳一男子夜跑猝死 夏季跑步应该注意哪些问题?

深圳大运中心,一男子在跑步时突然倒地不起,路人发现后对其实施急救措施,男子随后被送往附近医院,经抢救无效死亡。

据报道,事发当晚一名男子倒在跑道上,脸色已经发紫,身体僵硬的一动不动。男子仰着的脸部、手肘和膝盖都有明显的擦伤。

一路过的女性跑者对该男子呼喊了几声,但男子没有任何反应,便用手按触男子大臂内侧和心脏位置,发现脉搏和心跳已经没有了。有几个路人给他做急救措施,心肺按压,人工呼吸。人还是没有醒过来,身体越来越冰冷……直到救护车到达现场。这位女跑者还坐着救护车陪同前往附近医院,并在朋友圈发布相关消息,寻找男子家属。遗憾的是,经过一个多小时的抢救,男子还是离开了人世。

据医生介绍,该男子因病情严重没有抢救过来。判断他应该是有基础心脏疾病,在进行剧烈运动后,因过度劳累引发心脏心源性猝死。(事发当晚,该男子打完篮球还去跑了个步。)

深圳一男子夜跑猝死 夏季跑步应该注意哪些问题?

入夏以来,这已经是媒体曝出的国内第4起跑步猝死事故。官方的数据显示,在中国每年有三百万人意外死亡,最危险的叫心脏骤停。

夏季高温高湿,不当运动,心脑血管出现意外、心脏骤停的可能性很高。夏季跑步该注意哪些问题呢?

跑步期间补水

夏季跑步明显增加了核心体温。平均而言,跑者每小时将消耗500-1500千卡热量,这取决于跑者的跑步过程及自身身体状况。身体新陈代谢导致25%的能量用于产能,其他75%于生产热量;这在夏季跑步中可能很困难。

建议在跑步前30-45分钟补充足够的水分,然后每10-15分钟喝一杯。专家建议,跑步期间,每20分钟使用180~240毫升。大多数流行的运动饮料都含有低水平的电解质和碳水化合物,有助于加速糖原的代谢。运动后,您应该尽量多喝水,以加速恢复。

与普通水相比,一些跑步者更喜欢运动饮料的味道。专家还建议饮用碳水化合物蛋白饮料或奶昔快速补充跑步后的糖原储存。这些饮料还有助于肌肉分解代谢能量,并在跑步后帮助肌肉迅速恢复。在夏季跑步中补水尤为重要。这是由于更温暖的环境更容易消耗糖原储存。在大多数情况下,跑者由于补水不足而导致中暑和热疲劳。

环境适应

建议逐步提升自己在温暖条件下跑步的耐力。为了适应高温,建议在1~2周时间内坚持每天跑3~10公里进行耐力练习,然后在高温下逐渐增加里程。如果没有很好的耐热力的话,可以在温度最低的早晨或傍晚跑步,或者尽量在空调健身房里跑步,这是最安全的选择。

其他注意要点

使用防晒霜以防止晒伤皮肤。

每跑500-600公里更换一次新跑步鞋。

不要长时间穿新跑鞋,而应该穿一些穿过较短时间的跑步鞋。

一定要穿跑步袜,建议穿合成纤维袜子,这将有助于皮肤蒸发水分,并防止水泡。

在夏季跑步时控制过度的脚出汗问题。

穿比较轻薄的短裤和T恤,透气性较好,有利于汗液蒸发。

监测您可能患有的任何医疗状况,如高血压以及一些其他夏季跑步带来的风险等。

不要高估自己的健康状况,跑步应当适量。

夜跑一定要注意安全,做好防护措施。

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