跑步结束就不消耗能量了吗?EPOC了解一下

跑步骚年    07-14 11:56

当你完成激烈的田径训练时,你知道你已经燃烧了大量的卡路里。但是你可能没有意识到的是,即使你跑完了,但你的身体也会继续燃烧它们。这个过程被称为过度运动后氧消耗(EPOC),这是人们通常所说的“后燃效应”。

那么EPOC实际上是什么呢?它对跑步者又有什么影响呢?

跑步结束就不消耗能量了吗?EPOC了解一下

什么是EPOC?

EPOC 只是你身体运动后的降温方式。我们的身体在锻炼时使用氧气来产生能量,而且任何高强度的运动会使用更多消耗更多的氧气,例如间歇锻炼也会燃烧更多的卡路里。

运动后,你的身体需要重新平衡荷尔蒙,补充其能量储存以及修复受损的肌肉组织和细胞,以帮助它恢复到正常的状态。它消耗能量来帮助实现这一目标。因此,即使在锻炼完成后,你的身体仍会继续燃烧卡路里。

有专家曾将EPOC比作驾驶汽车。如果你在完成长途驾驶后,关闭了汽车,你的汽车就不会自动降温。它仍然会变得温暖,这取决于你行驶的距离。

它如何影响跑步者?

你的锻炼越激烈,你的EPOC就越久。那是因为为了让EPOC发生,你的肌肉必须工作到一个疲劳点。因此,如果你正在进行速度训练或力量训练,理论上你应该在训练结束时耗尽你的肌肉能量。

话虽如此,普通人EPOC燃烧的卡路里量并不像想象的那么多。

如果你做中等到高强度的训练,你的EPOC效果可能会持续2到10个小时。但它并不重要,在那段时间内它可能会达到150到200卡路里之间,最高每小时约20卡路里。

事实上,据研究表明,骑车者和参加速度间隔训练的运动员,在训练结束后的前两个小时内, 卡路里燃量在45到65卡之间。

而长时间慢跑的EPOC效果并不大,因为你从未耗尽肌肉的能量。

EPOC的能量底线

各位跑友可以在自己的日常训练中加入一些高强度的训练, 比如速度训练和力量训练。这样做不仅会让 EPOC 发生, 而且定期的力量训练可以帮助你在跑步时提高你的耐力、力量和速度。

虽然你可能不会在训练后疯狂燃烧卡路里,但它仍然存在,而且还有一些额外的卡路里燃烧。你需要计算锻炼期间和锻炼后燃烧的卡路里数量。

如果你已经给你的身体提供了很少的能量, (肌肉) 组织修复和再生 [经过艰苦的锻炼] 可能会得被缩短, 这就会导致跑步受伤。

各位跑友可以交叉训练,如果你有一天做高强度的训练,那么在接下来的一天你应该做一些低强度的训练。这是因为在高强度锻炼后的第二天,你的肌肉可能无法100%恢复,所以你不能让它们像以前一样努力工作,你希望你的身体能够继续前进。

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