最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

健身者教练    07-14 13:56

其实不管什么运动,大多数人对于热身都没有一个准确的概念,很多人在训练前就随便动几下,能敷衍就敷衍,认为热身就是在浪费时间,还不如多举几次铁,对于热身的重要性,很多人都不得而知。

最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

要知道无论是在负重训练还是有氧训练中,热身都是最重要的一个环节,充足的热身可以加快你身体的血液循环,提高你身体的运动表现,让你在运动中能够表现得更出色,并且在训练前热身还可以很好的避免身体受伤。

最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

热身没有固定的动作,也没有一个标准,针对不同的训练有不同的热身动作,可能很多人都不知道如何做针对性的热身,今天就来教大家一些热身动作,这些动作可以让你整个身体全面的活动开,不管是哪种训练都非常的适用。

最全面的热身动作,让你从此不再受伤,大胆的训练

这个动作可以让肩膀的深层肌肉都被激活,来保护肩关节避免受伤。将手臂放在膝盖上,保持肘关节夹角为90度,眼睛看正前方,保持肩膀受力,动作中手臂可能会失去平衡,有时很难去保持稳定,尽量控制肩膀肌肉慢慢发力,不要过度过快旋转手臂,这样可能会导致抽筋。

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这个动作叫古巴推举,同样是肩关节的热身动作。动作的关键是要保持稳定,节奏要放慢,全程控制好杠铃。在旋转肩关节的时候,应该保持大臂与地面保持水平,不然肩膀的肌肉会停止发力。

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趴在上斜凳上,每次发力都要收紧肩胛骨,向上举起双臂,上半身成一个Y型,动作中三头肌放松,全程肩膀发力,在最低点时放松然后再收紧,这个动作可以激活你的下斜方肌以及肩部的肌肉,动作的关键点在于向后收紧肩胛骨,保持肌肉的紧张。

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这个动作能够激活身体的核心力量,当你在大重量训练前做这个动作,会对你的训练有很大的帮助。双臂伸直握住杠铃,保持核心发力,臀部、腿部、腹部要收紧,保持躯干与臀部不动然后旋转杠铃。

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将弹力带套在膝盖附近,然后做自重深蹲,膝盖向外,臀部腿部发力,在最低点时尽量撑开弹力带,于之对抗,这个动作可以很好的激活臀部以及腿部的肌肉。

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这五个动作可以让你的身体逐渐热起来,同时可以激活你全身的肌肉,让你在训练中表现更好,无论是大肌肉群的力量训练还是全身性的训练,这四个动作都能够很好的帮助到你,让你不再受伤。

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