在家也能练出有型的正面肌肉,教你3个简单动作,收获最佳身材

健身学堂    07-14 14:30

现代人健身练肌肉都要跑去健身房,对于口袋里银两不多的人,或者距离健身房有段距离的运动人士,真的是有心无力了,其实自家也能练就好看的肌肉,就算没有健身器材,这是很容易实现的。

在家也能练出有型的正面肌肉,教你3个简单动作,收获最佳身材

所有人都知道,在家里健身的时候,没有健身房各种各样的健身器材,都是以徒手动作为主,所以有些人不知不觉就放弃了。

我们在家中健身,就要让自己建立坚定的信念,这是非常重要的,这样你才可以更好的坚持完成锻炼。

在家也能练出有型的正面肌肉,教你3个简单动作,收获最佳身材

小编今天要说的是,想在家里做健身动作,练出正面肌肉,这里要解释一下,正面肌肉就是胸大肌,还有腹部直肌,练好以后,正面看上去很美观。

在家也能练出有型的正面肌肉,教你3个简单动作,收获最佳身材

第一:胸部肌肉

如果仅仅是徒手做一些动作,就能练好胸部肌肉,很多人的脑海中首先想到的就是俯卧撑,锻炼简单,姿势便捷,只要你坚持锻炼就好。

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当然这里小编要提醒的是,在胸部肌肉收缩的时候,一定要与肩关节平行,因此在做俯卧撑的时候,肩关节正好可以完成平屈这个动作。

做过俯卧撑的人都知道,体重绝对是一大阻力,也是与肩关节水平所相反的动力,所以说徒手俯卧撑,不仅可以很好的锻炼胸部的肌肉,还可以给已经形成的胸部肌肉,得到很好的训练,从而达到塑型的效果。

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所以只要说到锻炼胸部肌肉,俯卧撑是绝对无法逃过的一关,也是练级绝美胸部肌肉的重中之重,你可以变换不同的姿势来做俯卧撑。

然后制定好计划,15个一组,每一组换一个俯卧撑的姿势,每三轮休息一次,根据自己的身体情况适当的调整。

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第二:腹部肌肉

说到腹部肌肉,很多迷妹肯定会想到男星的8块腹肌,性感又有魅力,仅仅看着就会口水直流,但很多男士却认为只有健身房才能做腹部肌肉的系统训练。

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当然不是,电视上那些花里胡哨的动作都是为了收视率,其实腹部锻炼在家里就能做,效果还非常的明显,小编首先要推荐的就是仰卧举腿和仰卧卷腹。

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这两个动作在床上就能完成,不然在地上铺个垫子,就可以开始了,这两个运动,仰卧卷腹可以很好的强化腹肌的上部,而仰卧举腿可以很好的强化锻炼腹肌下部。

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如果对这两个动作不是很感冒,做几组就烦了,小编这里还有法宝,就是仰卧转体,让你的腹部肌肉渐渐成型,不是梦哦!赶紧试试吧!

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