靠跑步能减10斤,4周锻炼计划,让你收获好身材!

健身学堂    07-14 14:38

夏季是专门秀身材的季节,很多人为了展现自己良好的身形,踏上了减脂塑身的漫漫长路,却有一些小伙伴不知道健身的正确方式,用自以为的方式跑步,没有达到预期效果还不说,也没有减下肉肉。

靠跑步能减10斤,4周锻炼计划,让你收获好身材!

那到底是什么原因呢?如何打开正确方式?如何摆脱错误的方式,用科学的方式锻炼身体,达到完美的效果,让跑步变得比想象中还要简单。

靠跑步能减10斤,4周锻炼计划,让你收获好身材!

首先在跑步中需要注意的事情有很多,刚开始展开跑步时,需要的热身和计划,而不是一股脑的猛跑,不仅身体吃不消,还有可能会受伤,下面小编就带大家用4周的时间,减去十斤,让你收获最佳身材,这可不是梦哦!

靠跑步能减10斤,4周锻炼计划,让你收获好身材!

一、 第一周

刚开始阶段,不需要高强度的激烈方式跑步,只需要进入跑步的状态即可,让大脑和身心都有一个小小的缓冲期。

这时候你需要选择合适的跑道,做好相应的计划,这可以让你舒服的完成整体的跑步阶段,在做计划的时候,还可以适当的调整自己跑步的节奏。

这一周在跑步的时候,一定要记得热身的重要性,这不仅可以让肌肉得到有效的伸展,还会让你在跑起来的时候更舒服自在,避免了跑步时将会出现的拉伤等问题。

把以上问题都解决好后,就可以制定每天跑一个小时的计划,剩下的就是坚持跑了,记住不要敷衍的选择半个小时,这样可达不到减肥效果哦!

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二、 第二到三周

在经过了一周的跑步锻炼以后,你的身体似乎已经适应了这种运动,你需要在适量的提高难度,例如在跑步的时候选择斜坡或者跑楼梯跑,这样所达到的燃脂效果会更好哦!

在这里你还是需要调整自己的跑步节奏,切忌不要过猛,在冲刺以后,适当的减缓速度来交换平复,跑步方式的有氧运动,便宜又有效,是很多减肥人士的必备法宝。

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三、 第四周

到了最后一周,很多坚持下来的朋友,可以明显看到体重计上数字的减少,而现在你跑步时的心态和步伐,也早已如火纯情了,你会变得享受上跑步的过程,可这时候不是选择安逸的时候,要再加一点难度。

知道少林寺的和尚怎么练就轻功的吗?那就是脚上绑上沙袋,刚开始可能不适应,但跑习惯了,脱下沙袋,就会变得身轻如燕哦,减肥效果可想而知。

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通过描述这四周的大致过程,只要你坚持跟着锻炼,你的收获不仅仅是减下去的体重,还有一个更健康的身体,当然不为了减肥,忘了休息,前期多休息,后期进入状态以后,适量休息就好。

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最后小编还要强调一点就是,控制饮食,千万不能大吃大喝,不然鬼都救不了你,辛苦跑下来的肉,也会都重新涨回去。

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只有在锻炼的同时,控制好饮食,调整好作息,那么4周减十斤,真的很简单,大家赶紧动起来吧,让你自己收获一个好身材!

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