小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题

放眼看天下    09-15 23:55

很多人都诉苦自己有个小肚子,特别是久坐一族,小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的。特别夏秋两季,没有厚厚的衣服做伪装,腰腹间的赘肉更是无处可藏。

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而且随着年龄的上升,新陈代谢会变慢,小腹会越来越大,很多人都抱怨小肚腩太难减,其实你是没找对方法,下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作,可以快速燃烧腹部脂肪,消除腰腹部赘肉,从而有效甩掉小肚腩,20天平坦小腹不是问题,使体型更完美。

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瑜伽蹲,从站姿进入,双脚分开宽过于肩,双脚呈外八站姿,双手合掌于胸前,吸气延展脊柱,呼气屈膝,身体向下蹲,直至双手大臂外侧可以分别抵住双膝内侧,并保持往外推的力度在,脚跟提到最高点,脚尖掂地,十指大大张开,保持呼吸均匀流畅,3-5个呼吸后,起身还原直立站姿,然后继续屈膝下蹲,可反复练习2-3次。

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瑜伽指南针式,首先坐在地上,吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。

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桌子式瑜伽,从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

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三角转动式瑜伽,首先右腿单腿站立在地面上,左腿向上抬起,大腿与地面垂直,小腿保持与地面平行,然后上半身保持平直,向下弯曲,与地面平行,最后右手支撑在地面上,五指与地面贴合,左手向上抬起,抓住左脚脚尖,保持动作20-30秒。

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骆驼式瑜伽,小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。

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