常练这套瑜伽,强化脊柱防止驼背,而且还能减脂

91健身    09-16 00:00

常练这套瑜伽,背不驼了,拜拜肉都不见了!

虽然已经入秋了,但是很多地方还是非常炎热,短袖、背心、吊带还是非常多的,而且很多MM特别喜欢穿这类型的美衣,但是胳膊上的拜拜肉总是凸显无比,好尴尬~

什么是拜拜肉?

拜拜肉是藏在胳膊底下的肥肉,一举手就跟说"拜拜"似得晃动不已,因此被称为拜拜肉。

什么人容易长拜拜肉?

经常坐在办公室里用电脑或长期伏案写东西的上班族们,使大臂长时间处于松弛的状态,久而久之脂肪就会堆积在大臂等位置,从而形成了恼人的拜拜肉。

那么,如何才能甩掉拜拜肉,让自己看起来纤瘦呢?

金字塔式

常练这套瑜伽,强化脊柱防止驼背,而且还能减脂

1、以站立的状态,两脚分开二至三个肩膀宽度,让双腿掌用力地压住地面,两臂下垂于身体两侧。

2、吸气,双手扶住腰部,膝盖伸直并向上提升,腿部保持绷直状态。

3、呼气,上半身慢慢向前弯。

4、让双手扶于两腿之间的地板上,手臂的距离分开与肩同宽。

5、再呼气,手肘弯曲,让头顶接触到地面,身体的重量放于两腿上,头部保持放松,停留30秒。

至善坐

常练这套瑜伽,强化脊柱防止驼背,而且还能减脂

1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。

2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

侧弓步

常练这套瑜伽,强化脊柱防止驼背,而且还能减脂

1. 两腿左右开立,两脚脚尖向前,上身保持自然站立,双臂前平举,身体重心保持在两腿之间。

2. 动作开始时,缓慢弯曲一侧腿的膝关节和髋关节,下蹲成侧弓步,同时将身体的重量继续保持在弯曲腿上。

3. 下蹲至大腿与地面平行位置保持2~3秒,然后回到初始位置。

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