腹肌真的难练吗?知道这些训练方法让你一个月练出性感腹肌马甲线

91健身    09-16 00:04

腹肌对于男生和女生都有不可抗拒的魅力,可很多小伙伴到现在,腹肌依旧是'九九归一'。而有些经常喝酒男生,看着自己的啤酒肚,心中肯定会感慨,什么腹肌,能把肚子消下去就不错了。特别是自己以前的裤子,因为自己的'大肚皮',现在完全穿不进去。在夏天穿着短袖、背心,肚子前的凸出,更是严重影响了我们的外在形象。那么怎样才能练就一副令人羡慕的腹肌,下面请听小编慢慢道来。

腹肌是我们人体中结缔组织的重要部分,拥有了健硕的腹肌,不仅可以提高我们的身体素质,增强免疫力还可以使我们变得更有活力,尤其在体育运动中更加能够体现。

腹肌真的难练吗?知道这些训练方法让你一个月练出性感腹肌马甲线

动作要领:

1. 身体平躺,手臂弯曲,双手放在头部后方,腰部发力,用手肘去触碰与之相反抬起的膝盖(如图所示),左右依次交换,已达到锻炼整个腹部的目的。

2. 同样身体平躺,手臂伸直自然平放在地板上,掌心向下紧贴地板,腿部向上抬起,不要过高,左右腿依次摆动,能清楚的感觉到腹部与腿部肌肉的锻炼。整个有点类似于游泳时的腿部动作,从而锻炼直直腹肌。

3. 身体平躺时,双手放在臀部两侧,双腿抬起,成剪刀脚式,左右腿依次轮换。

4. 躺下时,大腿尽量抬起,膝关节成90度,双臂平放,腰部成收缩趋势运动,项部适量带起。

5. 保持坐姿,双腿并拢,膝盖弯曲,使整个腿部悬空。这时可以有两个选择,一是:双手相互握住,腰部左右扭动,来达到锻炼腹外斜肌的目的。二是:双手撑住臀部下方,腿部做前后收缩运动,这主要是锻炼我们的直腹肌。

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注意事项:

1. 锻炼时应控制好运动节奏,过程中要求自己动作达到标准。

2. 训练时动作不要太单一,可以从多个角度来做。(详见前面动作要领)

3. 在你的训练计划中,不要过早的把腹肌训练在第一个,以免因腹肌的疲劳而造成在其他训练中受伤。

4. 建议大家在训练这几套动作都可以分为20-30个为一组,一个周期为4-5组,期间可以适量休息时间不能过长。

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除了前面介绍的,腹肌还可以保护我们的骨盆、脊柱以及腰椎。而腹肌不限于男生,女生同样可以练习,在小编看来,相比于马甲线,稍微的腹肌更加能增加女生的魅力哟。不仅如此,它还有利于增强女性分娩的产力,顺产时减少痛苦。既锻炼了身体,又能拥有迷人的身材,更能减轻痛苦,可谓是一举三得。

最后在啰嗦几句,腹肌的训练除了动作标准,量度适中,最重要的还是要每天坚持,不然的话是很难看见效果的。希望大家能够减掉自己的小肚腩、啤酒肚,早日拥有令人羡慕完美腹肌。走到哪都可以吸引一大批的小迷弟和小迷妹哟。

今天的文章就到这里了,大家( ^_^ )/~~拜拜!

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