找到最好的时间进行训练,让你的健身效果事半功倍

健身李教练    09-16 01:38

在我们平时健身中,很多人喜欢很早起床进行空腹有氧,跑个两三公里进行锻炼,为自己的一天打起精神来,有的人则喜欢在吃过中午饭过后进行训练,因为午饭我们一般都会吃得比较多,那时候训练我们会有比较充足的精力,而有的人喜欢在傍晚进行训练,因为结束了一天的工作,吃过饭以后,锻炼一下也当是一种另类的发泄或者是放松的方式,这样看来,大家其实对训练时间都没有特别大的统一性,每个人都有自己最喜欢的锻炼时间,但是,到底什么时候进行训练才是最合理,最好的呢?今天,我们就多久训练这个问题,进行一点解析,看看什么时候训练最好。

找到最好的时间进行训练,让你的健身效果事半功倍

早上(AM4:00-9:00)

首先是早上,很多人认为早上训练是非常合理的,因为经过了一晚上的睡眠消耗,我们身体的糖原储备是不足的,这时候我们进行一点有氧训练,身体就会调动我们的脂肪来进行供能,这样的话,就起到了一定程度上的减脂作用,这看来其实也没有什么不对,因为空腹有氧这个词语应该是每一个健身的人都比较熟悉且懂的东西了。

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中午&下午(PM12:00-15:00)

还有一类人支持在中午或下午进行训练,他们认为,这时候我们摄入过大量的中餐食物,我们的身体这时候是最有力量的,而且这个时间段,天气一般都是一天中最高的时候,气温高了我们的体温也就自然偏高,而体温高了,我们的身体就会更好的适应运动的效果,拿一个很好的例子来说,我们都会在运动前热身,目的不仅是让我们的身体的关节,肌肉和神经得到预先的准备好,还是一种对身体的预热,也就是说体温高了我们的运动表现能力就会变强,有一个词语叫做circadian rhythm(生物钟节律)这个意思就是说,我们人体在一天的任何一个时间段体温都是不一样的,最低的时候是我们早上睡醒起来的前后三个小时,最高的时候就是我们这里所说的下午时间段,所以这个时间段进行健身,其实也是有一点依据的。

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傍晚&晚上(PM16:00-21:00)

在这个时间段训练,很多人的想法其实和下午时间段的训练基本是一样的,也就是我们这时候经过了我们的饮食摄入补充,其实我们的能量也是非常足的,所以这个时候进行训练,我们也是相当有力气的一段时间。而且很多上班族,其实并没有太多的选择,因为他们每天上完班过后也是下午晚上了,白天很忙没有时间训练,如果有训练的心,想锻炼自己的身体,增强自己的体格,也只能把健身安排在这个时候了。

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而这里看得出来,似乎每一个时间段训练都是有好处的,那么到底哪个时间段才是真正的黄金训练时间呢?其实答案就是:因人而定。我们前面也说过了,有的人喜欢早上去跑步,有的人下午下完班才有时间进入健身房进行锻炼,而对于他们来说,一般是不会轻易变换也没有什么条件去变换自己的习惯的,那人体其实是一个比较智能的物体,如果你长时间的一个时间段去训练,那每天一到这个时候,其实你的身体就会自动进行一种比较兴奋的状态,也就是说,每个人都有自己的情况,我们要根据自己的情况去决定自己的训练时间,并不用纠结太多问题,你只需要在你进行训练的时候付出汗水就够了。

找到最好的时间进行训练,让你的健身效果事半功倍

其实训练时间并不是一个太大的问题,相对于那些专业的健美,健体运动员,我们作为普通人的初心其实就是塑造更好的形体,获得更好的体能就够了,那训练时间又有什么关系呢?与其担心这个,不如把精力都放在如果去把每一块肌肉都练好才是对的,最后,其实我们想表达的中心思想就是,找到适合自己,自己能够接受的时间段,长期的去坚持它,你就是最高效的!

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