只练上身?怕杠铃深蹲不安全?教你简易式练腿姿势

健身李教练    09-16 01:40

在健身中,很多人训练都很喜欢练胸练手臂练背,但是似乎也有很多人忽略了腿部的训练,大家都忽略了腿部对我们人体的重要性,而这其中的有一个原因就是,大家都害怕在健身房中进行杠铃深蹲,认为非常危险,觉得会伤膝盖伤腰椎,而且大家觉得只要上半身足够强壮便可以,今天我们就来介绍一下练腿的重要性。

只练上身?怕杠铃深蹲不安全?教你简易式练腿姿势

腿部肌群是我们人体中最大的一个肌群,也就是说如果我们去专项的进行腿部训练可以最大程度的增加我们身体中的肌肉量,而肌肉量的增加,对我们身体中睾酮素的分泌会有非常大的提升作用,而这里所说的睾酮素就是我们对增加肌肉最有利的人体激素之一,那这样说来,这两者是一个相辅相成的关系,这样好的事何乐而不为呢?

只练上身?怕杠铃深蹲不安全?教你简易式练腿姿势

前文说到,在健身房中,很多人不会自己去做自由的杠铃深蹲,他们觉得这非常危险,也确实是这样,如果自己不会做深蹲,又没有专业的人指导,深蹲的确是一个不算安全的动作,而今天我们要介绍的就是,利用一些简单的器械或徒手进行腿部锻炼,让你的腿部同样可以得到训练,下面就来看看吧!

只练上身?怕杠铃深蹲不安全?教你简易式练腿姿势

动作一:找到一个凳子,开始动作的时候一条腿踏在凳子上,然后利用腹肌的力量和腿部的蹬力蹬起让我们的身体升高,双手平举于身体前侧,这样的话不仅让我们的核心力量得到了训练,我们的腿部也相应的得到训练,这个动作的全过程中,我们的腰背部都一定要保持直立,只有直立我们让可以保持平衡保持稳定。

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动作二:这个动作需要我们用站姿完成,双手像侧平举意义平举于身体两侧与地面呈平行的状态,动作开始时一条腿向前抬起,这过程中我们的腰背部都一定要挺直,膝盖尽可能不弯曲,这也是一个训练我们大腿股四头肌的动作,和健身房中坐着做的腿屈伸有异曲同工之处,双腿交替进行。

动作三:这个动作就是一个简易式的深蹲,但是还加入了一个跳跃的动作,动作开始时我们的手需要拿住一个球,屈肘放于我们的面部之前,腰背部都挺直,收紧我们的腹部核心肌群,髋关节稍微低过我们的膝关节,开始向上跳跃,然后落下时需要我们稳定住自己的身体,稍作停顿后再次跳跃,这个动作所锻炼的肌群同样是我们的腿部,股四头肌和股二头肌。

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动作四:这个动作就是一个动态的弓箭步跳跃,动作开始时,我们一条腿在前一条腿在后,然后进行一个跳跃交换腿部的动作,这过程中我们的双手需要向上甩起,这个动作如果没有跳跃的动作,则和我们小时候在学校上体育课前做的弓步压腿的动作有点像,同样主要是训练我们大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的动作。

动作五:这个动作是一个左右跳跃的动作,因为是跳跃,练腿的作用是肯定不用多说的,这个动作不仅练腿还对我们的核心力量有非常好的训练能力,因为在左右跳动的过程中,我们的人体非常容易失去平衡,我们则需要通过自身的核心力量去调节身体的平衡性,而核心力量对我们的好处是非常大的,所以这个动作也是非常推荐大家去训练的一个动作。

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动作六:这个动作就是一个侧压腿的动作,我们在做的过程中双手前平举在我们的身体之前与地面平行,通过不断的交换左右边来训练我们的腿部,也是一个非常好的腿部拉伸动作,如果在我们的训练过后做这个动作,则需要静态,而不是动图中所展示的动态动作。

只练上身?怕杠铃深蹲不安全?教你简易式练腿姿势

花一些时间去锻炼你的腿部吧,如果你害怕杠铃深蹲,那今天所介绍的动作都是一些非常简单而且非常安全的动作,训练腿部能够使你的上下肢看上去更加协调,而且也是增加你睾酮素分泌的好办法,训练腿部吧,让你的底盘更加稳健,让你的绝对力量更加强悍!

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