想拥有迷人背部?想让身材更加有型?这2个动作你需要知道!

每天学点健身术    09-16 01:42

在中国人的传统观念中,男性与女性代表的是截然不同的形象。男性一直以来都是十分硬气的形象,这一点早已深深扎根在我们的传统观念之中无法改变。正因如此,我们也会把男性称为一个家中的顶梁柱,看作一个家庭最坚实的臂膀。

想拥有迷人背部?想让身材更加有型?这2个动作你需要知道!

当男性与女性并肩而立的时候,我们会发现,男性和女性的肩膀有着很大的差别,男性的肩膀更加宽厚,看起来更有安全感。但并不是每位男性的后背都是宽厚又好看的。由于日常生活中的陋习,很多年轻人较早地就出现了驼背等情况;也有一部分人,虽然没有驼背这个问题,但疏于管理背部肌肉,使其松弛。

今天我们为大家带来了几个动作,可以帮助一些缺乏锻炼的年轻人重新塑造好看的背部线条。

动作一:俯卧杠铃划船

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动作要领:划船一直都是健身中的一个经典动作,因为这一动作的综合性较强,所涉及的集群也较多,当然,这一动作对于背部肌群也有很好的刺激效果。首先呈站姿,双脚微微分开即可,不必过于靠拢,注意膝盖不要内扣。

选择合适重量的杠铃与杠铃片,俯身用双手抓住杠铃两端,注意俯身时不可松腰驼背,而是要始终保持腰背的紧绷状态。双手可正握杠铃,也可反握杠铃,但要根据个人情况来决定。努力将杠铃抬起,使其逐渐靠近腹部,此时你将会感受到背部肌肉有非常明显的挤压感,将杠铃抬起后再将杠铃缓慢下落,注意保持一个较慢的速率,下落时不可过慢。

动作二:坐姿绳索下拉

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动作要领:这一动作需要借助绳索器械完成,因此,需要在健身房完成。这一动作首先呈坐姿,坐于绳索器械下方的板凳上,腰背挺直,保持较为端正的坐姿。双臂伸直拉住绳索器械,脖颈伸直并努力延展,抬头挺胸,目视前方。

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需要注意的是,绳索器械的负重是可以调整的,因此,选择好合适的配重是非常重要的。通过插销等选择好合理配重之后,双手拉住绳索器械努力下拉,将其下拉至胸前位置,但不要立刻放手,而是应当在胸前停顿1-2秒。

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而且,有些时候可能会感受到压力过大,但切忌立刻将绳索器械松开,如果那样的话,锻炼效果就会大打折扣了,一定要尽量用自身的力量使器械回到原位置。如果实在觉得压力过大,可以减小配重,但一定要尽量避免上述情况的发生。全程也要保持一个较慢的速率,因为如果过快不仅会有损锻炼效果,更有可能会增加受伤的风险。

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今天为大家带来了两个常见的练背动作,这两个动作不仅对背部肌群有很好的锻炼效果,而且也可以有效地刺激到其他肌群,也就是大家最喜欢的综合性动作啦!

想拥有迷人背部?想让身材更加有型?这2个动作你需要知道!

这两个动作并不仅是局限于男生哦!女生也是可以的!因为划船和绳索下拉是两个非常有效的动作,所以千万不要放过啦!只要选择好合适的配重,掌握好动作要领,即使是再常见的动作也会有很好的效果!

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