健身的几大误区,你还在犯吗?阻碍你健身进步错误大盘点

健身李教练    09-16 01:46

随着时代的发展,健身这项运动爆红于网络,越来越多的人为了追求完美的体型开始选择这项运动。这是一个很好的现象。但是由于健身方法的不当而走入了误区,从而达不到目标放弃健身了。我们今天就来盘点一下这些错误,看看你中了几个。

健身的几大误区,你还在犯吗?阻碍你健身进步错误大盘点

1.只做有氧,忽略力量训练

健身的几大误区,你还在犯吗?阻碍你健身进步错误大盘点

很多妹子去健身都是看了网上那些拥有前凸后翘的健身美女,发誓要练出马甲线和翘臀,每到健身房就开始长达一个小时甚至两个小时的有氧跑步,几个月过去了,发现自己只是变成了小一号的自己,却并没有朝理想身材发展。这是为什么呢?要知道完美的线条除了没有多余的脂肪,更重要的是肌肉,没有肌肉的支撑,怎么会有翘臀和腹肌呢?

2.怕练成施瓦辛格

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很多妹子知道了减肥需要做力量训练,走进了力量区,却只敢用1,2磅的小哑铃,为什么?怕自己练的太壮!拜托,肌肉哪有那么好长,如果练几下都变成施瓦辛格那样的话,那岂不是到处都是肌肉女了。而且女生的睾酮水平达不到那么高,所以放手去练吧,力量训练只会让你变得更加性感和挺拔。

3.健身以后不补充营养

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健身后选择不吃饭,是怕自己辛苦锻炼的几小时被毁掉。如果不吃饭我们撕裂的肌纤维得不到修复,这样才是白练了!这也是为什么很多男生说自己练不壮的原因。

4.健身后可以大吃大喝不必担心长胖

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有这样想法的人也不在少数。如果你在增肌,盲目的饮食不会让你长出高质量的肌肉,只会增厚你的脂肪,减脂期如果没有热量的控制也不会成功。所以很多人到健身房练了半天,却发现自己只是在原地踏步,就要想想是不是自己的饮食计划出了问题。所谓的“三分吃,七分练”并不是没有道理的。

5.盲目使用大重量

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在力量区使用自己控制不了的重量的人也是不在少数。然而你要明白你的目标是什么,如果是为长肌肉,滥用大重量只会增加你受伤的风险,因为负荷训练时需要肌肉的控制,做到匀速,动作要慢。狂甩大重量并不会让你的目标肌群受力更多,只会借到其他肌群的力量。

健身的几大误区,你还在犯吗?阻碍你健身进步错误大盘点

健身需要的是长期的坚持,三天打鱼两天晒网绝对不可取,但也需要正确的方法,才能达到目标,希望大家都能避开这些错误,早日变为自己理想中的身材。

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