练腰还练身体的平衡,想要瘦、健康,瑜伽可能是你最好的选择

瑜伽丰胸    09-16 04:05

瑜伽给你健康,还能让你瘦,练过的女孩子都变成女神

美好肉体集合地,快来一起玩耍

练腰还练身体的平衡,想要瘦、健康,瑜伽可能是你最好的选择

瑜伽运动量不是很大,可以根据个人的身体素质进行简单的调节。可以让你瘦又不损害你的健康。练腰要你尽快的有曲线,平衡力维持你的健康,每一个练过瑜伽的姑都美成女神了。

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蝎子式

脊椎变形的朋友们不要错过这个动作,纠正脊椎变形效果很不错。曲肘倒立下颚贴在地面上,臀部向后弯曲,两条腿在空中不要晃动,两腿并在一起膝盖弯曲小腿靠近头部,调整好身体平衡让两个脚的位置正好放于头顶上方。

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战士式

弓部拉伸腿部内侧韧带,告别大象腿就看他得了。两腿前后分开,前腿膝盖弯曲弓起,后腿向后伸展两个大腿在一条直线上,上半身向后弯曲,两个手臂顺势抬高超过头顶,与地面保持平行,两个手臂在头顶上方双手合实。

用瑜伽锻炼的动作有很多,小伴总结了具体的体式与功效。这些动作都是解压的有效动作,经常练习就可以调整自己的状态。

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轮式

经常坐着工作的人一定都会有颈椎疾病或者是腰椎疾病,这种病非常不好治,而且还是很容易落下病根,大家一定要注意休息。两条腿分开一点,身体向后弯,手臂支撑地面,调整好前后距离之后,抬起一条腿膝盖顶置空中。

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桥式

锻炼腰部的第二招就是利用腹部的力量撑起整个身体,刚开始的时候腹部没有力量,可能坚持的时间短,通过一段时间的锻炼,你就会发现坚持的时间长了许多。躺在地面上腰部撑起来,两个手臂向内收缩支撑在腰部两旁。

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站立前屈伸展式

想要瘦身一定要把腰部的肌肉放松下来,如果直接带着僵硬的背部去练习,接下来的瑜伽动作,你会很难放松。两条腿紧紧的并在一起,身体向前弯曲,让臀部置于最高点,抬起后脚跟,两个手臂弯曲用手肘支撑底面。

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树式

单腿站立很考验身体的平衡能力与协调性哦。单腿站立膝盖后压支撑住地面,另一条腿的膝盖弯曲,脚掌大概踩在大腿根位置,上半身的腰椎挺直,两个手臂抬起放于胸前双手合实,颈部微微前倾。

练习瑜伽动作效果还是很好的,平时经常锻炼的话可以提高身体的免疫能力,在闲暇时间就来跟小伴一起运动吧!

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侧角扭转式

动作难度有些大,考验大家实力的时候到啦!两腿分开一定距离,前腿膝盖弯曲弓起,后腿膝盖后压伸直,上半身向前弯曲贴在大腿上,一个手臂放于背后另一个手臂从腿中间伸出,两个手臂抓在一起即可。

每天都利用三十分钟的时间去练习瑜伽,坚持住好身材自然就会找上你的,不要心急耐心的等待啊朋友们。

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双手鸽王式

一个动作很简单完美ending,大家准备好了吗?坐在瑜伽垫子上面,两条腿膝盖同时弯曲,前腿大腿与小腿贴在一起后腿膝盖支撑地面小腿抬高,上半身向后倾斜,一个手臂伸过头顶弯曲抓住脚趾头,另一个手臂放于身体一侧保持平衡。

练腰还练身体的平衡,想要瘦、健康,瑜伽可能是你最好的选择

瑜伽练腰也练你的平衡力,不是一个人的土嗨练过瑜伽又瘦有健康,这就是女神的标准。

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