乳房下垂不怕十分钟丰胸法

丰胸导师_晓雨    09-16 04:09

要想做个丰胸美人,每天只需花10分钟呵护胸部,就能使你如愿以偿。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!

  这套丰胸运动的动作简单。你不妨可以试试。每天只需花10分钟,就能拥有完美迷人的上围曲线!

乳房下垂不怕十分钟丰胸法

  第一节扩胸运动

  伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

  第二节集中胸部运动

  伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。

  第三节集中并抬高运动

  双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

  第四节抬高胸部运动

  双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次

乳房下垂不怕十分钟丰胸法

紧实胸部简单居家美胸操

step1.将双臂移到你的胸前,两个手掌合拢。

step2这时候用力吸气,两掌分别用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

step3保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使你的胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,紧实效果非常明显。

防外扩简单居家美胸操

step1平躺于床上,徒手拿哑铃,也可以用矿泉水瓶代替

step2两只手垂直向上举,拳心相对,然后再用力向下拉开

step3向下拉开的同时,胸部必须向上挺起

step4收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复10~20次。

伸展简单居家美胸操

step1身体直立,双肩打开,双手交叉放在身后,保持手臂伸直,头微微抬起。

step2静止姿势保持15秒-25秒,还原到起始位置。

step3左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

step4保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。

健身 综合体育

网站地图