绿瘦:练马甲线必须先减脂,这是骗人的吗?

星壳宝宝    09-16 05:33

拥有马甲线是很多女生梦寐以求的事情,小编也同样。但是在和小伙伴准备一起锻炼的时候小编又陷入了迷茫,小编觉得练马甲线专攻腹部就可以了,小伙伴却觉得练马甲线得先锻炼全身减脂。那么究竟练马甲线之前需不需要减脂呢?下面我们就来一起看一下吧~

绿瘦:练马甲线必须先减脂,这是骗人的吗?

减脂是练马甲线的第一步吗?

体脂是指人体内脂肪总量,一般用体脂率来反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则有可能引起人体功能失调。

虽然说不管体脂率是多少,都可以练马甲线,但如果体脂率过高,腹部多余脂肪过多的话,会导致脂肪遮盖住马甲线线条,马甲线根本不会显现出来。而且过于肥胖的人群,本身负重就大,不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他腹部运动,都比较难进行,练习效果也会打折扣,因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线,那样效果更好。对于本身体脂率就不高的人来说,可以不用减脂就直接练马甲线。

那么一般体脂率多少适合练马甲线呢?

一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候,马甲线就会慢慢出现,但体脂率降低只能说明你身上赘肉减少,想要拥有漂亮的马甲线或腹肌,没有赘肉是远远不够的,你还需要增加肌肉含量,塑造肌肉线条。

所以说,究竟是先减脂还是直接就练马甲线还是得看自己的情况,只有了解自己才能更快的拥有好身材。

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