瑜伽结肠术,消脂减重,站着就能瘦

瑜伽微社区    09-16 07:15
瑜伽结肠术,消脂减重,站着就能瘦
瑜伽结肠术,消脂减重,站着就能瘦

嗨,伽人们早上好 ~ 我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。

今天给伽人们 PICK 一个我超爱的体式——摩天式。

瑜伽结肠术,消脂减重,站着就能瘦

▪体式益处

是瑜伽洁肠术中的重要体式之一,调整消化系统的,消除消化不良和便秘。

减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

滋养脊柱,有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。

消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。

▪练习步骤

瑜伽结肠术,消脂减重,站着就能瘦

挺身直立,双脚并拢或分开与肩宽,脚趾指向正前方。

双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握,掌心向上。

随着手臂向上,一边伸展脊柱,一边慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体,保持 5-8 个呼吸时长。

慢慢恢复直立姿势,休息 10 秒后,重复练习 3-5 次。

▪视频教学

▪练习要点

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*练习时腰背保持直立,初学者练习时建议双脚打开与肩同宽。

*吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。

▪简易练习

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对于平衡感不好的初学者,建议从建议体式练起,不需要踮起脚尖,双手在头顶合十礼即可。

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