深蹲需要一蹲到底吗?深蹲到底有这3大好处,但你可能蹲不到底

小熊谈健身    09-16 08:06

深蹲是我们训练中的经典动作,在健身房中随处可见,它对于身体下肢的训练十分有益,这是众多健身爱好者们所公认的事实。而想要更有效的深蹲,就不得不仔细注意深蹲动作中的一些细节,把握正确的训练技巧,才可以帮助我们在训练中获得最大化的效益。那么,深蹲需要一蹲到底吗?深蹲到底有这3大好处,但你可能蹲不到底。

深蹲需要一蹲到底吗?深蹲到底有这3大好处,但你可能蹲不到底

如果你能在深蹲动作中保持正确的训练姿势,就不必为自己的深蹲限制下蹲幅度,而且能蹲到多低就蹲到多低,尽可能的进行全范围的动作,使肌肉从最长缩到最短,让关节可以获得全范围的活动。当然这是在你能够进行正确的训练姿势前提下,一蹲到底有这3大好处。

1、增加肌肉在张力下的时间:通过离心收缩时减缓动作速度,专注对于肌肉的收缩;或是增加关节活动度,让训练的时间变长这两个方法,可以帮助我们增加肌肉在张力下的时间,这是我们发展肌肉必不可少的要素之一。

深蹲需要一蹲到底吗?深蹲到底有这3大好处,但你可能蹲不到底

2、帮助我们募集更多的运动单位:在我们进行深蹲时,如果采用一蹲到底的训练方式,可以使我们完全的进行关节活动度,这也会帮助我们启动更多的运动单位,帮助我们的肌肉获得更好的发展机会。

3、减少受伤几率:采用更大范围的关节活动,就势必无法完成大重量的动作,而这就可以避免我们盲目增加训练重量到来的风险。小重量的训练还可以帮助我们更全面的刺激肌纤维,保证我们的动作质量。

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【小熊寄语】

虽然一蹲到底对于我们的训练有很多好处,但是,这要求你首先具备一蹲到底的身体条件,这需要足够的关节活动度与动作控制力,而大部分人长期不良姿势导致身体活动度不足,这会让我们在深蹲过程中的某一个高度出现骨盆翻转,使脊柱远离中立位,不仅影响动作的品质,还有可能对我们的身体造成伤害,在这种情况下,就应该选择半蹲的方式来进行深蹲。

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