锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

苦行僧健身    09-16 10:32

深蹲是一个让人感觉相当痛苦的动作,蹲下是地狱,站起是天堂,每一次的下蹲都是对个人意志力最好的考验。

我们为什么要坚持深蹲呢?笔者曾经是一个特别讨厌深蹲的人,会不自量力地找寻很多替代动作,腿举这样的一些动作,但是单关节的动作真的可以替代深蹲么?答案很绝对,深蹲是力量训练之王,深蹲是黄金健身动作,它的地位不可撼动。

锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

深蹲有什么好处吗?

深蹲是提高下肢力量的最好动作,而下肢的实用程度不言而喻,力生于足,一个好的下盘让你能够战无不胜,一个好的下盘加上臀部和腰力,任何场合都不会落了下乘,在各类体育项目中也会展现出过人的天赋。

锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

深蹲能够促进睾酮的分泌,睾酮这类的激素对于职业健美选手而言是需要额外补充的,而深蹲促进的是自然分泌的睾酮,它能够有效增加肌肉重量,增强心肺功能。

锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

深蹲练腿,能够实现逆生长,延缓身体衰老的速度,提高新陈代谢率,帮助身体高效燃脂,运动的过量氧耗很好地保障了运动后的持续燃脂能力。

如何完成一个安全的深蹲呢?

膝盖不能过脚尖么?这个说法适用于大部分的健身者,但是很多人的身体四肢较为修长,过于片面理解反而容易引起一些不必要的麻烦,适用于所有人的理论是膝盖的发力方向要与脚尖相一致,这样会缓解膝盖的压力。

锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

深蹲注意脚踏实地,脚尖发力,脚后跟悬空,非常容易失去平衡,徒手深蹲倒是伤害不算大,如果您的三角肌上扛着杠铃就会非常危险了。

锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

深蹲注意臀腿发力,如果只把关注力关注于腿部的发力,那就走入了误区,深蹲本就是主要锻炼臀腿的动作,除此以外还需要保持背部的挺直,目光平视,这样能有效保护背部和颈椎健康。

新手训练一旦重心下放过低,会造成很多问题,不合理的发力角度,背部无法保持挺直这些都会损伤身体,真诚地提醒一遍,没有足够的运动能力,没必要尝试全蹲。

锻炼深蹲一年的人,比其他的健身者强在哪里?

学会在每周的腿部训练日加入深蹲训练的人,训练一年以后块头一定比没有深蹲训练的人大很多,不要去畏惧深蹲,学会尝试更多的动作,多样化的训练计划一定会让您事半功倍地训练。

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