想变成蜂腰美人?简单一个小动作,纤腰美腹,展露腹部线条

奇奇的创意    09-16 11:56

原标题:想变成蜂腰美人?简单一个小动作,纤腰美腹,展露腹部线条

瑜伽一生,不仅是读的瑜伽一生,更是自己读自己的一生。生命里最重要的就是:学会读懂自己,关爱自己,如此去读懂别人,关爱别人。瑜伽最核心的关键,就是教会你读懂你自己,读懂自己才能读懂教会别人,自己往往读不懂自己,就是教别人等于杂耍卖艺。

想变成蜂腰美人?简单一个小动作,纤腰美腹,展露腹部线条

练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!练瑜伽的女人,从瑜伽中领悟到了生活的答案,独立而努力地立足于这个社会,有着非比常人的成熟。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧,纤腰美腹,尽显优美曲线。

想变成蜂腰美人?简单一个小动作,纤腰美腹,展露腹部线条

瑜伽瘦腿式

美化后腿曲线

1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

3、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

4、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

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瑜伽鸟王式

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

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step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。

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瑜伽牛面式

牛面式属于哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。

1、大人和孩子面对面金刚跪坐。

2、吸气,同时抬高里侧的手臂。

3、呼气,弯曲抬高的手臂。

4、放下外侧的手臂,双手于背部交握,保持这个姿势,自然的呼吸。

5、呼气,双手放回原位,两臂自然放松。然后金刚跪坐,调整呼吸。

想变成蜂腰美人?简单一个小动作,纤腰美腹,展露腹部线条

功效:这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

西甲

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