10分钟燃烧100卡路里的6种方法, 让你瘦成别人羡慕的女神

小熊猫健身    09-16 14:38

时间不够?没有时间锻炼?所有这些听起来都很熟悉。我总是用这些借口来逃避锻炼,但我只是在伤害自己。它绝对不能帮助我在一天结束时看到结果!所以,我决定更聪明地工作,而不是更努力地工作,用这6种方法在十分钟内燃烧100卡路里。这些运动都是专门为健身科学设计的,目的是为了在最短的时间内以最有效的方式燃烧卡路里。

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这也不是魔法。一小时的锻炼可以增强耐力,但不一定能最大限度地燃烧卡路里。不仅如此,如果你去健身房花了半个上午的时间,你也很难保持动力。另一方面,一个基本的,快速的运动通常是燃烧卡路里的最好方法。这些短的、强度更大的锻炼是为了在没有复杂的指导或健身设备的情况下提高你的心率而设计的。你可能也知道这种类型的锻炼是HIIT锻炼,基于著名的日本tabata模型。

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利用这些方法在十分钟内燃烧100卡路里,你会发现自己在短时间内消耗了一小时的有氧运动。所以不要整天呆在健身房里,而要利用简单快速的锻炼。我们迫不及待地想知道你们的结果!

1. 在跑步机上以每小时6英里的速度跑步

你不必花几个小时在跑步机上看结果。虽然跑步的时间越长燃烧的卡路里越多,但短距离冲刺也是出汗的好方法。把跑步机作为在十分钟内燃烧100卡路里的方法之一,把速度调到6英里每小时,让你的心率跳动起来(这仅仅是你锻炼时播放的三首歌!)

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2. 楼梯和地毯的结合

这是一种混合有氧运动的有趣方式——而且你也不需要健身会员卡去做!爬上楼梯,然后在上面做五次巴比。然后,跑回去再做五次打嗝。重复这个过程(如果需要的话,在两组之间休息10秒钟)。10分钟后,你将减少100卡路里的热量!

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3.去兜风

寻找一种快速简单的方法来燃烧额外的100卡路里?只要跳上一辆自行车,把阻力提高到很高。站着旋转十分钟,让你出汗,提高你的心率,并获得额外的100卡路里。

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4.在木板和登山者之间切换

有了这个有趣的锻炼组合,你可以在锻炼的同时锻炼腹部。在这些木板上做50秒,然后休息10秒。然后,再跳起来,进行50秒的高脂肪登山运动。在重复这个过程5次之前,给自己10秒钟的休息时间。

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5.跳绳

抓一根跳绳来参加这个tabata挑战。这个快速,有趣的卡路里燃烧器将真正带你回到你的童年时代!跳绳时间为4秒,休息时间为20秒。这十分钟会飞逝而过,你会在不知不觉中燃烧100卡路里。

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6.冲刺

HIIT冲刺比跑步消耗更多的卡路里。因此,利用锻炼科学的快速和简单的锻炼。高强度冲刺15秒。然后,轻走或慢跑45秒恢复。重复十次,就做完了!

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