疏经通络,让女生的手脚不再冰冷

北京辰星李慧英主任    09-16 15:48

冬天手脚冰冷,可能是体内血液循环不畅。

相信绝大部分女生在寒冷的冬天都会有手脚冰冷的现象,可能有些人会认为只是体质问题,不需要太过在意。确实,有些人的体质偏寒,在任何季节手和脚都是凉的,但是有一类人,他们是因为身体血液循环不流畅导致的手脚冰冷,这就需要我们采取措施来调理身体了。给大家介绍几个可以促进身体血液循环的瑜伽动作,一起来学习一下。

疏经通络,让女生的手脚不再冰冷

单腿鸽王一式,动作较为简单,但是出来的效果较为扭曲。它有利于促进身体能量加速消耗,是身体变得温暖,不惧寒冷。首先它应该叉开腿,是腿部以及臀部都与地面相贴。其次一腿回收,使脚放于大腿处;一脚向上抬起,与大腿呈90度。最后一手绕过后背,抓住同侧的脚。另一手随着身体向上仰起,而向上抬起。并抓住同侧的脚。

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后仰伸展式,动作优美简单,步骤也不复杂。这像是一个优美的舞蹈动作,有利于颈部与手臂血液循环。做出这个动作,它可以分为以下几个步骤:

1、是要双腿呈外八字站立,踮起脚。

2、是要身体向后仰,腰部抬高,可以借助物体来辅助完成它。

3、使的手越过头顶依靠着附属物。

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站立拉弓式,动作优美简单,步骤也不复杂。它也可以借助辅助来完成。这像是一个优美的舞蹈动作,有利于腿部的血液循环以及其韧带的锻炼。它首先要翘起一条腿,尽量把翘起的腿打直。然后同侧的手去找同侧的腿,抓住脚踝稳住身形。最后把另一手打直伸出,眼睛看向指尖,就完成了整个动作。

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单腿前曲伸展式,动作优美但并不简单,步骤很是复杂。它无法借助辅助来完成。它首先要抬起一条腿,尽量使膝盖处贴近胸部。然后用另一侧的手去找抬起的脚,抓住脚踝稳住身形。最后身体向后仰,同时另一手触碰地面。注意尽量使背部贴近直立的腿。

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猴神哈奴曼式,动作优美简单,步骤并不是很复杂。但它无法借助辅助来完成。它首先要双腿叉开,尽量是腿部全部贴近地面。然后身体向后仰,仰至双手抓住背后的脚踝。这个定做较为危险,所以要注意安全。它有助于加上半身的血液较快流动,所以会使身体的热量增加进而手脚生热。

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前伸展式的变式,动作优美但并不简单,步骤不是特别复杂。首先双腿叉开,大约在300度左右。然后双手支撑在任意一腿的两边,身体随手的运动改变状态。最后抬起那条腿,尽量使腿贴紧背部,头向后仰。它有利于消耗胳膊与腿的脂肪,是的手脚生热,不在发凉。

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肘倒立式,动作相对来说有些难度,对刚接触的人来说是个挑战。先趴在地上,再让腿部用力向上扔起。注意腿部是一前一后,一高一低。不然容易重心倾斜,导致受伤。为了稳住身形,两手臂也需要调整到合适的位置。动作加速了血液的流动,也使的身体得到了放松。

在每个清晨,选择一处幽静的地方来练习上面这一套动作,不得不说真的是一个非常享受的运动方式。在疏通全身血液循环的过程中,如果大家还想要达到瘦身塑形的效果,就可以多练习几遍,这样健身和瘦身两不耽误,还可以帮助练习者摆脱赖床的习惯。

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