竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

体育要闻深度剖析    09-16 16:16

最近十年,随着“全民健身”日的设立,加上人们对高品质健康生活的追求,越来越多的人开始从事体育健身活动。“每天运动一小时,健康工作五十年”的口号直到今日,依然十分流行。如今,全民对于体育运动方式的选择基本分成两个方向。上班族和学生多是选择健身房,老年人和体育爱好者多是徒手健身或者去公园、操场锻炼。这两种体育运动方式究竟哪种更好呢?为什么越来越多的人选择囚徒健身或者徒手健身呢?接下来我们就对比分析一下。

竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

我们先把这两种运动方式按照目的、途径、效果和趋势做一下分类。首先,从空间和时间上讲,徒手健身不受空间和时间的约束,只要是个能够容纳自身体积的合适的空间,就能随时进行体育活动。然后是时间上,由于徒手健身对空间的要求不高,那么久可以在相对合适的空间里,在任何你方便的时间进行体育锻炼。但是反观健身房的运动。首先,你需要一个较大的场地去放置健身器材。其次,健身房是有营业时间的,你只能在你空闲、健身房营业的时间去健身房锻炼。在空间和时间上受到比较大的约束。因此,两者比较,得知徒手健身的空间、时间约束更小,灵活性更大。

竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

接下来是成本方面。成本不仅包括办卡的费用,还包括健身器材的选择、健身场地的选择、路途上的成本和结束体育运动之后的后续成本。以我自己为例,我曾经在大三上学期办过一年的健身卡,因为是个私营的小健身房,价格很便宜,就几百块钱。器材方面:有跑步机、仰卧起坐椅、量程为120公斤的各个身体部位专门的健身器材、沙袋、各种重量的哑铃和杠铃。还有操课、自行车课、私教课、瑜伽课,只不过这些是额外收费的。

健身卡的成本除外,每天需要洗澡、多吃、水果、营养、各种肉类,还有上学期间课程和课余时间的重新规划,这些都算是在健身房锻炼的后期成本。结果我寒假回来就没再坚持去了。之后的话,大三课程紧张,便慢慢开始在宿舍里锻炼身体,由此走上了徒手健身的不归路。

竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

和健身房的成本相比,徒手健身基本不需要太多的费用。哑铃、单杠,这些都是保质几年,任何时间都可以用的。吃的话,也没有健身房那么讲究。我之前看过一个关于囚徒健身的视频,里面关于锻炼和饮食说了很多。饮食方面不用刻意选择,正常饮食即可。因为我们必须清楚徒手健身的目的,这个我在本文最后会详细说明。至此,在成本方面,徒手健身明显优于健身房锻炼。

接下来是健身的效果问题。在这里我们先说说健身房健身和徒手健身的目的。首先,健身房的目的是让你拥有大块头,膨胀的肌肉和饱满的腹肌胸肌可以让你的身形更棒,更具有吸引力。同时,负重训练可以提升你的核心力量和肌肉结实度。让你不管是外在还是内在,看上去都让人感觉你很强壮。

竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

但是!有一点是值得怀疑的。我在囚徒健身书上看到过一句话,大致意思是说健身房的训练会让你的全身各部位肌肉脱节,没有整体性。就好比在搬东西时,你的胳膊很用力,但是背部的肌肉却没起到任何帮助作用。比如你经常使用跑步机,你的腿部锻炼得异常发达,但还是跑不快,可能就是你的上肢摆动和核心力量没有带动你更快向前。

徒手健身就做到了肌肉的整体性。全身发力,全身锻炼,而不是某个部位的肌肉去单独受力。比如我特别崇拜那些会做“顺风旗”和“俄式挺身”的人。这两个动作在徒手健身里也算是有难度的。

竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

顺风旗不光需要手臂和核心的力量,还需要背部肌肉、侧链肌肉甚至腿部肌肉的共同作用。其次是“俄式挺身”,这个动作相当于腰部俯卧撑的变种。首先你需要具备腰部俯卧撑的能力,你的手腕需要足够强健,手臂在大角度的支撑状态下需要具有强大的保持能力。同时,对你的核心力量要求很高,你需要在手臂有足够力量把你撑起来的时候,能将身体平直悬空。这就是相当困难的事情了。一个动作锻炼全身所有的肌肉,这种训练效果不让你心动吗?你觉得在训练效果上,哪种训练方式效果更好呢?

效果方面,健身房能练出更大的块头,你的各部位肌肉能在大重量作用下,短时间获得最大的膨胀效果。但是健身房训练容易受伤,负重训练一旦发生事故,更可能影响你正常的生活。徒手健身方面,肌肉效果不算显著,短时间可能肌肉会有膨胀感,但日积月累之后围度并不是很大。不过肌肉结实程度很好,即使三天两练或者一周三练,也不会影响肌肉结实度。而且相对更安全,如果不是挑战高难度动作,一旦做好热身活动,防护措施得当,基本很少受伤。

竟敢和健身房叫嚣!徒手健身的这些好处你真的了解吗?

说了这么多,也只是我个人关于徒手健身的一点看法。不同人群适合不同类型的运动。希望大家在运动的同时,做好热身和防护,避免在运动中受伤。

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