让健身成为常态

私教团队    09-16 17:56

有些朋友为什么不能把健身坚持不去呢?原因有很多,但可以简单总结说是不能把健身作为一种常态融入在生活里!

感觉健身只是改善自己体型方法手段,感觉是阶段性的。“等我瘦了,把肚子练下去就去吃火锅,烧烤,小龙虾...”诸如此类听到的是更多的!这么样想真的对吗?

让健身成为常态

每个人身体变化都会有个过程,正确的健身方式也很重要。王先生半年多的变化就如此图。在健身之前,每天都会吃夜宵,凌晨 2 点睡到第二天 10 点,吃完中饭后坐在办公桌上简单工作安排后 18:30 左右又接着嗨,啤酒,夜宵各种来。这样的生过一周会有个 4 次左右。有 4-5 年体重一直维持在 82-85 公斤也并没有持续上升。其实人在一个稳定的生活模式下体重也会慢慢稳定,变化不会特别大。起初王先生每天也就是每周 4 次健身,强度自身感觉中等多点,阻力为主,前期有氧每次都有 25-30 分钟。前期感觉强度自己完全可以接受,睡眠质量有改善,白天精神状态改变最大。夜宵一开始还是会吃 2 次左右,但明显减少,2 个月下来大肚子就有明显下降了,最后干脆一个月可能就吃那么一次夜宵吧。到现在一直保持健身的他也是每个月会有1-2 次夜宵。后期有氧几乎不做就是每天都阻力训练,半年多下来,他明天阻力训练对自己身体的变化和好处。主要强度没有多大自己每次完成后都感觉挺好的,现在他该有的线条都有了,可是王先生还想有更高的追求。问题来了,目前王先生体重 75-78 公斤,体脂率 9-10%,维持有快一年没动了。现在如果不健身,回到 2 年前的生活会怎么样?王先生现在最苦恼的是坚持训练,可是基本没有什么进步了,继续保持目前的状态,他的身材会变得更好吗?

其实,瘦这个过程是身体在适应新的生活方式中身体产生的适应性变化。所谓的瓶颈期,是你的身体已经很好得适应了当下生活后,达到的稳定的状态。对身体最不好的就是让它在很胖和很瘦之间来回变化,这样是很伤身体的元气的。最好的就是让健身成为常态,一直保持着一个强度,频率,方式自己可以一直这么做下去的状态去保持下去。我们想要的身材是有对应的生活模式去维持的。好身材只是你选择健身这种生活模式后的附属品。

也就是说在正常、良好的生活健身习惯下健康和体形都会越来越好,但如果总是反复,就是汽车不停切换在前进和倒车状态的话,对汽车损坏就会很大,身体也一样!

这就是之前我们和大家提过的体得调定点理论,当体形和健身都好了,在不改变习惯的情况下,偶尔不过量的吃喝还是可以的,也不会对身体有大的影响,但总是不停进入倒车和前进切换的话,对自体的影响就不言而喻了!

本文来自3W健身学院导师!

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