练好太极三宝,健康身体少不了!

正雷太极书院    09-16 18:28

很多学习太极拳的朋友,一上来就着急学整套架式,以为能打架式套路才是打太极拳。而实际上,“太极三宝”是太极拳最为重要、最为基础的动作功法。“太极三宝”练好了,架式套路才能真正有感觉,也才能真正体会太极之妙。

练好太极三宝,健康身体少不了!

正雷太极书院张晋僖老师授课中

站桩

站桩是个宝,一辈子离不了!

勤站浑元桩,身体倍儿棒!

站桩功是传统武术内练能力的基础,可以充分挖掘人体潜在的生命原动力,内功过人,外功即可如虎添翼。习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元的目的。通过在桩功中的锻炼,才能使体内的真气运动自如,通过心法的应用才能进入静定的状态,才能达到天地人三合一的境界。

初练站桩的人,只须纯任其自然地练习,每日一次,每次三五分钟;然后根据各人的实际情况循序渐进,逐步递增至20 分钟。这样持之以恒地练习,就会自觉下盘日趋稳实,腰腿有功,丹田之气充盈,四肢内劲也相应增加。

站桩时独立守神,抱元守一。自然立,脚平行。脚距宽、与肩齐,膝关节、微弯曲。小腹松、腰背直,胸微含、眼平视。眼半闭、两手抬、腋半虚。手高处、不过肩,手低处、不过脐。手离胸、一卡距,两手间、一卡齐。手指间、夹烟似,嘴微闭、鼻呼吸。-先定神、后立意,麻热胀、手部起。守住它、莫着急,感觉到、再用意。顺肢延、走遍体,全身有、不为奇。

练好太极三宝,健康身体少不了!

正雷太极书院张晋僖老师授课中

云手

太极拳云手是一个很有价值的健身动作,做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规律地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会,下至会阴,自然中正,有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健,上下肢的活动,以及重心的移动,可以增强气力。

云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

云手要领:1、头要虚、虚领起;2、收住中心;3、分清虚实阴阳;4、裆走立圆下弧;5、腰走平圆后弧;6、配合拳式呼吸。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

猫步

太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等,猫步最能充分体现这些特点。

太极猫步,与平时走路的区别:

1.主导在腰

“腰为主宰”、“腰为轴,四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样,也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动、腿脚都不能自动。这是一个重要原则。

2.分清虚实

这是太极拳要领中另一重要原则。其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚,左实则右虚。

3.渐变式运行

动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行,似停非停,似行非行,动中有静。静中有动,连续不断如行云流水。

4.双腿始终屈膝

弓状是太极拳的基本形态,体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直,似屈非屈,始终保持一定角度,曲蓄有余,这就是双腿的搠劲。

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