马甲线练出不来?教你几招,如何快速拥有马甲线!

超燃健身派    09-16 18:31

拥有好看的马甲线是我们女孩子梦寐以求的事情,马甲线不仅会让我们看起来腹部紧致,而且在夏天穿上比基尼或者肚脐装,也是非常引人羡慕的呢!有人曾近问过我,马甲线和腹肌是不是一个东西,其实马甲线是会在腹肌之前出现的一个轮廓,如果你一直艰苦的训练加上很低的体脂,女孩子也是可以拥有腹肌的。

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但是一般我不建议女孩子练出腹肌,因为体脂肪太低加上长时间的清淡饮食,可能会影响我们的生理期,很多人有过这个经历,哪怕节食太厉害也会出现,我们要记住,我们最终的目的是身材好看,身体健康。所以今天就给大家分享一下,可以让我们拥有马甲线的小心得!

马甲线练出不来?教你几招,如何快速拥有马甲线!

第一、需要减脂,如果是天生就比较瘦的女孩子腹部没有太多的赘肉,只要稍加练习就可以出现马甲线,我们每个人都有腹肌,只是因为腹部的脂肪太多,盖住了我们的马甲线,所以减脂是必不可少的呢。

如果说你的腰围在68以上,体脂率在25%以上,并且还有赘肉,那么你是一定要考虑减脂的。如果你不先减少脂肪,那么你练习再多的腹部训练,也不可能让我们的马甲线出现,甚至可能因为练习太多又不控制自己的饮食而增长了我们腰部的围度。

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第二、不要幻想着只练习一个动作,每天练习就会出现马甲线。我们的腹部有好几层肌肉。所以不能只靠一个动作练习,而是隔一段时间就要换新的动作,如果长时间的练一个动作,我们的腹部也是会适应那个强度的,自然也不会出现太大的效果,所以正确的应该是做复合动作。

第三、做任何动作都要规范,不标准的动作只会伤害我们的身体,比如你想练腹部,却练得背部疼痛或者脖子酸疼。所以说无论你是做什么动作,都应该在正确的基础上去练习,如果有时间可以多关注一下,学会研究每一个动作的发力点在哪里,而不是盲目练习。

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第四、练习的时间不能太短,有的人以为每天练习两组三组就可以达到效果,而事实上你可能只是刚刚热个身刺激到了腹部,这时候你却结束了。如果只是腹部的动作或者核心的稳定性,在20到30分钟就可以啦。

男孩子的腹肌会比较好练出来,因为他们天生腹部就不会堆积太多脂肪,曾经我有一个男会员,本身条件已经很好,但是每次训练完依然会自己花20分钟训练腹部,一个月之后腹肌就已经出现。

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第五、搭配合理的饮食,众所周知我们的腹部是最容易堆积脂肪的,而且又是最难减的一个部位,而甜食和油炸食品更是天敌,一口就可以毁所有呀,所以说想要马甲线必然就需要减少高热量的食物,清淡的饮食是必不可少的一个过程哦。

如果说你每天都在训练自己的腹部,但是又任然放任自己的嘴巴,你最后的可能就是会增肌噢,练习当然是会有效果的,会让你的腹部变得紧致,但是想要缩小围度,这样去吃却不会有什么改变。

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以上就是给大家的五个建议哦,相信实行下去一定可以让我们的马甲线快速出来!

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