老人散步健身要有自己的专属方式

寻医问药    09-16 18:33

饭后百步走,活到99,这是一个谚语,很多人都在遵循适当的进行锻炼身体,尤其是饭后,很多人都会散步,有些人散步的速度快,有些人散布的速度慢,对于老年人来说散步的时候,一定要有适合自己的散步速度才可以,老年人散步健身,要有自己的专属方式,那么我们看看老年人散步的专属方式是什么吧。

散步“三五七”原则

“百炼走为先”,散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟,行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

走路姿势

走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

老人散步健身要有自己的专属方式

老年人的散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

有慢性的病人的散步方式

失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

通过以上文章的介绍,我们已经知道了老年人散步时如何散步对身体比较好了,在散步的过程之中,一定要达到健身的效果,这时候,我们一定要根据自己体型以及身体的实际情况进行散步,不要盲目的跟风,在散步的时候达到健身的效果才比较好。尤其对于慢性病的人来说,我们可以散步的时候速度慢一些。

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