初识健身,这5个知识点你必须认知!否则可能会绕弯路

超燃健身派    09-16 18:46

本文是给刚刚开始健身的朋友们所准备的。有的人会说了,健身就是健身,健身有什么可以讲的?其实,关于健身是有很多的知识,掌握了这些知识,我们健身的功效会更好的哦。初识健身,这5个知识点你必须认知!否则可能会绕弯路。

初识健身,这5个知识点你必须认知!否则可能会绕弯路

第一点、健身安全最重要

健身健身,就是为了让我们的身体变得更加健康。所以,我们在健身的时候一定要注重安全,如果不注意安全的话,就会起到反作用。所以我们在健身的时候,首先要明白安全第一。

初识健身,这5个知识点你必须认知!否则可能会绕弯路

首先是选择设备齐全、器材有按时维修的健身房,而且要有应急的急救箱。健身房的器材不能过于老旧,如果七器材过于老化,就有可能导致一些危险。另外,我们还要在健身前进行热身运动,帮助身体准备好,快速进入运动的状态,这样才会防止受伤的可能性。

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第二点、健身前你得这样做

健身前我们要怎么做呢?健身前我们要准备保暖的用具,长袖的衣服、护膝、护肘等等,按照自己的需要来进行选择。不若不注意保暖,可能就会导致风寒呢。因为在运动的时候,体温是一定会随着血液的加速循环而升温的,而停止运动的时候,体温又会下降,我们可能就会因此而感冒的哦。

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除了做好保暖准备以外呢,我们还要做热身运动。热身就是一些一些温和的小运动,帮助我们的身体在正式的运动开始前就热起来。我们要格外注重关节运动,因为关节是在平常运动中最容易受伤的部位,也是最脆弱的一个部位,我们记住要格外呵护关节健康哦。

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第三点、健身后这样做才正确

健身前要做什么我们已经知道了,那么健身后要做什么呢?我们要穿上之前准备好的衣服,来进行保暖。就算你觉得不冷也最好赶紧穿上。然后我们要进行一些拉伸运动,如果是跑步运动后,还要慢慢走一走,帮助身体慢慢冷静下来。

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拉伸可以帮助我们的身体舒展开,还能防止我们的身体在第二天发生一些酸痛的感觉。是必不可少的一项。注意在做拉伸运动的时候,我们要每个动作都做到位,并且要至少维持15秒钟以上,这样功效才会好。

第四点、健身是有频率的

健身是有频率的,健身的初学者们一定要知道这一点,不要在第一个星期热血上头,运动太多。正确的健身频率才是一周三次,几乎是没运动一次就休息一天,休息和运动是同样重要的哦,因为在休息的时候我们才会真正地成长。

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第五点、休息的时候这样做

我们在休息的时候要怎么去做呢?首先我们要注意在休息的时候多多补充营养物质。除此之外,还要保证至少8个小时以上的睡眠,睡眠是最好的修复肌肉纤维的方式。除此之外,我们还可以通过洗热水澡和按摩等方法来进行恢复。

这些就是关于健身初学者必备的知识点了,你明白了吗?学好这些,再去运动吧。

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