腰粗肚腩大?5个瘦腰瑜伽动作,专注练习,小蛮腰指日可待

放眼看天下    09-16 19:37

腰会变粗除了饮食习惯的原因之外,长期久坐缺乏运动也是原因之一了,很多人总是一边胡吃海喝懒运动,一边烦恼自己的粗腰很难减下去,这当然是不行的,一个人的腰太粗,肚腩太大,不仅影响身材比例,还暗藏健康隐患。

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因此,无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉。很多人可能会觉得很难,但是世上无难事,只怕有心人,与其说减掉腰腹部赘肉很难,倒不如说自己懒,腰粗肚腩大?试试这5个瘦腰瑜伽动作,专注练习,甩掉腰腹部的赘肉不再难,小蛮腰指日可待。

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背祈祷式变式,一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作,但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的。首先自然站直,肩膀下沉,然后用两脚脚尖着地,将双臂在背后弯曲,双手合十于背后,手指指尖指向天花板。最后两腿分开,保持伸直,再将上半身尽量向前下方伸直伸展。

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想要瘦腰,当然少不了坚持对虎式瑜伽的练习了,虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地,然后抬起右腿,上身前倾,用双手撑地,右手向后抓住右脚脚尖。

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单腿下犬式,首先两条腿微微分开一点距离支撑在地面上,然后身体向前倾斜,同时上半身向下弯曲,让臀部位于身体的最高位置,两个手臂伸直支撑在地面上,一条腿抬起来向空中用力,最后支撑在头顶的正上方。下犬式通过腰部下压与灵活的扭动来达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。

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在下犬式的基础上我们做一个三角式扭转式,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,在这里坚持3-5个呼吸,三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。

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轮式瑜伽,练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。

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轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。

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