跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

健身者教练    09-16 20:16

现在很多人都被肥胖愁的快没有办法,很多人都有减肥的心,但是没有减肥的方法,结果最后只能是失败!但是很多人真的是不甘心,一直在寻找减肥的方法,想要逆袭成功!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

现在很多人都选择了跑步来减肥,说实在的,跑步瘦身的效果真的是很好,而且对健康也很好!但是问题也来了,有的人虽然采用了这种方法,但是却不见效,甚至是没有效果!

其实出现这种问题的原因全在于我们,为什么?因为一些人连减肥的方法原理都不知道,他们就想通过跑步减肥,如果是这样,瘦下来的希望简直是非常的渺茫!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,你才能轻松变瘦!有些人没有方法,没有原理,天天付出,天天跑步,结果一两没瘦,由此可见,弄清楚原理,知道方法才能瘦下来!

我就是其中一个跑步逆袭者,结合我的经验,我就来给大家讲一讲吧!

跑步如何减肥?真正的原因,原理是什么?

你胖是因为身体里的脂肪多,所以减肥就是减脂,跑步就会消灭脂肪,帮助我们减肥!但是跑步消灭脂肪的过程有点曲折,刚开始跑的时候,身体在疯狂的消耗糖,消耗的脂肪很少!

当你跑步十几分钟以后,身体里的糖原减少,开始脂肪燃烧阶段,所以减肥的效果才会好,在跑步后的30到50分钟,脂肪燃烧的速度达到了巅峰!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

如果你跑步超过一个小时,蛋白质消耗就会加快,肌肉减少,这就对我们减肥很不利了!所以我们每次最好跑40到50分钟,不需要跑的太多!

在我们每次跑完步后,即使是在跑完步后当天的夜里,我们的身体里的脂肪依然在消耗,而且消耗的量还不少,比跑步时消耗的还要多,所以减肥的效果会更好!

你该采用什么样的方法呢?

1. 换几种方法

你是不是以为只要去慢跑,减肥的速度就是最快的?其实这种认识是不正确的!如果我们把几种方法和跑步和在一起,那么减肥的效果绝对会让你更加惊讶!

三种方法,慢跑法,跳绳法,波比跳法,三种运动加起来一起做一小时,这种高强度燃烧脂肪的有氧训练法能够快速的燃烧脂肪,这样坚持一个月比光慢跑要消耗更多的能量!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

2. 改变食物的内容

我在这里提醒大家一点,减肥绝对不能靠节食减肥,这样虽然瘦的快,但是反弹的也快,身体也会因为节食而受伤!所以我们应该改变食物的内容,尽量做到健康的吃!

想吃肉就吃鸡胸肉,鱼肉,虾肉,绝对不吃什么红烧肉,猪头肉,鸭肉,一天一杯脱脂牛奶,中午吃一些水煮蔬菜,不要用油炒,清水煮,晚上尽量不要吃米饭和面,吃一些面包和一些水果就足够了!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

3. 每天去健身房

如果你真的想彻底的瘦下来,我建议大家去健身房!为什么这样说呢?如果你能增加体力的肌肉含量,那么你减肥反弹的风险就会很低,因为肌肉消耗能量的速度实在是太恐怖了!

所以如果你能把自己的肌肉练的更大,练的更多,那么就很难出现热量过剩的情况,热量不过身脂肪就很难形成,所以这就从根本上解决了反弹的烦恼!

跑步如何减肥?知道原理,采用方法,轻松变瘦!

我提醒大家一点,我们应该先去健身房,然后再去跑步,健身房锻炼最好不要超过30分钟,避免身体的力量全部消耗掉,无法再做有氧运动了!健身半小时,跑步半小时就可以了!

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