跑5km已经是极限!这该怎么办?没事,这些方法可以助你突破!

健身者教练    09-16 20:23

对于很多人来说,跑步确实是一件比较困难的事情!我记得我刚开始跑步的时候,由于那时候不懂跑步,也不知道正确的方法,结果每天都跑,水平还是没有进步!

跑5km已经是极限!这该怎么办?没事,这些方法可以助你突破!

我始终被困在5km的距离,再也很难进步了,但是我不甘心,后来我找了很多的方法,并且按照正确的方法训练,我终于成功的突破了5km的瓶颈,现在我跑20km都不是事!

其实有不少人都被困在了5km这个距离,很多人都遇到了这个瓶颈,有的人使出了浑身的解数,结果就是无法突破!其实想要突破5km,我们必须采取正确的方法才可以!

跑5km已经是极限!这该怎么办?没事,这些方法可以助你突破!

跑5km已经是极限!这该怎么办?没事,这些方法可以助你突破!如果大家了解了这些方法,并且将这些方法运用在实际中,我相信5km对你来说就是一个垫脚石!

今天,作为一个跑步多年的有经验的跑者,我就来给大家分享一些正确的方法!

1. 巩固,小目标突破

如果你跑5km已经是极限,那么我们就必须要先巩固后突破,首先我们先进行一个星期的五公里训练,每天就跑5km,不要增加距离,当你跑一个星期以后,我相信你已经很适应了!

当你把5km巩固好以后,我们就可以采用小目标突破法!每天进步50米,以这样的速度进步一个月,当你进步一个月以后,你会发现跑5km已经很轻松了,你已经突破了它!

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2. 省力的姿势

很多人跑5km已经是极限,这主要是因为他们的体力不足造成的!所以我们应该学会省力的姿势,尽可能的节省力气,这样我们就可以越跑越远,突破5km的极限!

跑步的时候双手前后摆动,不要左右摆动,身体前倾,利用惯性,进一步缩小步幅,采用小碎步的姿势跑步,这样就可以节省很多的力气,帮助我们快速的打破5km的极限!

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3. 增加氧气吸入量

很多人跑到5km就不行了并不是因为体力不足造成的,而是因为呼吸的方法不对所造成的。所以我们应该采用正确的呼吸方法,增加氧气吸入量,吸入的氧气多跑的也轻松!

而且不正确得呼吸方法会导致嗓子疼痛,这让我们难以进步!所以我们尽量用鼻子吸气,慢慢的吸,逐渐的扩大胸腔,提高我们的肺活量,让我们跑的时候更轻松!

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4. 有效的练腿方法

如果你想跑的更远更快,我们必须要用有效的练腿方法来进行训练,跑步就是靠腿,如果你的腿耐力强,爆发力强,你还愁跑步快吗?所以要想突破,我们应该进行有效的练腿!

通过跳跳绳的方式,深蹲的方式,快速训练的方式,我们都可以增加腿部的力量和耐力,如果我们按这样的方式锻炼两三个月,我保证你绝对能看到很好的效果!

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5. 休息有助于突破

很多人觉得想要突破必须要死练,其实这种想法并不正确!为什么这样说呢?因为人体的精力,体力有限,如果你消耗的过多,那么我们在跑步时就很难突破!

如果你身体休息好,精力体力足,我相信你跑起来绝对生龙活虎,想要突破对你来说并不是一件难事!所以在突破5km之前,我们一定要休息好睡好吃好,保证跑步前的状态!

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