跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

健身者教练    09-16 20:28

我跑步这么多年,我认识了许许多多热爱跑步的朋友,虽然认识的人很多,但是他们其中能被称为跑步大神的人真的很少,为什么这样说呢?因为很多人的跑步方法和知识都很欠缺!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

我认识了很多跑步的老爷子老奶奶,有的人都跑了几十年,身体一点损伤都没有,这种人被称为跑步大神一点都不为过!现在很多人都做不到他们这种境界,跑步的水平实在不高!

其实你跑步水平的高低与我们的健康息息相关!水平高了,懂的方法多了,知识多了,你才能跑的科学健康,所以我们应该尽可能的跑的健康科学,千万不能马虎大意!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

其实有很多方法能够让我们跑得更加科学,更加健康!但是很多人都不愿意主动地去了解,以至于等到身体伤了才知道后悔,我们千万不能这样,我们要先知先觉,避免受伤!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!我就来给大家说说那些让跑步更健康,更科学的方法!

1. 十分钟全套热身法

跑步之前我们要有十分钟留给热身,这个是必须的,没有讨价还价的余地!想要不受伤,必须要用全套热身法进行热身!如果你热身充分了,跑起来轻松无比,而且很难受伤!

两分钟关节热身,四分钟韧带,肌肉拉伸,两分钟调整呼吸,两分钟提高心率,这十分钟就花到点子上了,这样就可以启动身体,为后面的跑步打下坚实的基础!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

2. 双脚和身体的姿势

你的双脚和身体的姿势真的很重要!很多人在跑步时根本没有这样的意识,含胸驼背,头左摇右晃,身体也跟着晃,大跨步的跑,落地发出巨大的声音,这种姿势真的不对!

如果你想跑的健康科学,跑步时你的上半身不能乱晃,身体要以脊柱为轴,双手前后摆动,幅度不能太大,收紧臀肌,腹肌,大腿向前迈,要有提跨动作,步幅要小,双腿摆动要快!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

3. 科学有效的身体修复

光跑步不放松,那你的身体肯定好不了!跑步会让你的身体紧张,跑步也会损伤你的身体,所以科学有效放松法对于缓解身体的紧张,修复身体很重要,什么是科学有效的放松法?

睡眠和营养是最有效的身体修复法!为了身体健康,我建议你每天晚上十点半睡觉,六点半起来睡八个小时就可以了,营养也要好,多吃高蛋白,高碳水,帮助我们的身体细胞进行修复!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

4. 计划很重要

想要做到科学健康的跑步,我们必须要有合理的计划!很多人只知道慢跑,每天慢跑,结果效果并没有让人满意,而且时间也花费了,所以我们一定要有科学合理的跑步计划!

两天为一个计划周期,今天跑40分钟,明天不慢跑,我们去健身房增肌30分钟,在骑车20分钟,这种训练的方法不仅不枯燥,而且有助于减肥,效果也非常的不错!

跑步该如何做到健康和科学?方法很多,但你了解的可能不多!

5. 合理的使用跑步装备

有的时候跑步的装备对于我们来说也是很重要的!我们应该合理的使用跑步装备,这样不仅能够提高跑步的效果,同时也能避免一定程度的跑步损伤!

首先买两套舒适的跑步衣,这样跑起来轻松舒适,然后买两双舒适的跑鞋,一定要合脚减震,在买一个运动手环监测心率,以控制跑步的速度,对于跑步护膝我们一定要慎重使用!

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