锻炼肌肉、减肥的三个动作,坚持下来身材比吴京还棒!

职业营养师    09-16 20:37

最近《战狼2》票房超过10亿,很多朋友很羡慕吴京一身健硕的肌肉,不用羡慕,下面有三个动作,你坚持下来,保证肌肉比吴京还棒。

一、俯卧撑—打通上焦,除了丰胸 还能预防乳腺增生。

锻炼肌肉、减肥的三个动作,坚持下来身材比吴京还棒!

俯卧撑

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

如果开始觉得困难,可以从每天30个扶墙俯卧撑做起。

二、仰卧起坐—打通中焦,能预防妇科病 和前列腺 痔疮。

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仰卧起坐

仰卧起坐,是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头。

然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个。

三、下蹲--打通下焦,可以强肾,肾是人体的发动机。

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靠墙下蹲

下蹲是指膝盖向下弯曲,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。

人体70%肌肉集中在下半身,所以锻炼下半身肌肉,尤其重要,对女性朋友来说,更是如此。

开始三个月不要超过30个,后面根据自己的情况再逐渐增加。

勃勃相信,只要大家持之以恒,加上摄入优质蛋白,假以时日,必能超越吴京,成为行走的风景!

还等什么呢,现在就开始吧!

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