健身后要做什么?为了避免浪费,我们要先看看这5点!

由恒健身    09-16 20:48

健身后我们要做什么呢?在健身结束后我们通常会为自己准备48小时左右的休息,那么这段休息时间我们到底要怎么利用好呢?其实,健身后的休息时间是非常重要的,其重要的程度甚至超过了健身运动的本身。所以为了避免浪费,我们要先看看这5点!来看看那休息时间做什么好?

健身后要做什么?为了避免浪费,我们要先看看这5点!

第一点:充分的睡眠

首先,休息时间嘛,排在第一位的当然是休息啦。我们要利用这段不用运动型的时期好好进行休息。没有什么能比睡眠更能让身体恢复的了,睡眠是天然的休息良药。每一个健身的朋友都应该享有高质量的8小时睡眠。

健身后要做什么?为了避免浪费,我们要先看看这5点!

那么什么是高质量的睡眠呢?有的人谁叫噩梦不断。有的人半夜会起来两三次去洗手间,这都是不好的、低质量的睡眠。低质量睡眠10个小时不如高质量睡眠5个小时,所以,我们要学会制造一个高质量的睡眠场所。

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首先,我们睡觉的床铺要干净整洁无异味,光线要适当,因人而异,有的人怕黑,一点点光亮甚至有助于睡眠。其次我们要保证睡眠的时候,安静柔和的氛围,不一定要绝对安静,我们也可以播放温柔的催眠曲,帮助我们快速进入睡眠。最后,我们要保证自己能快速入眠,如果在床上翻来覆去还是睡不着觉的话,就起来阅读一会儿,或者是泡脚、洗澡等,间隔十几分钟再继续睡眠。总之不要一直在床上辗转反侧了。

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第二点:拉伸运动

拉伸运动是我们在休息时一定要进行的一种运动。它比较温柔,不会给身体造成什么负担,我们可以用拉伸运动帮助身体慢慢塑形,四肢变得均匀有力,还能防止运动过后的第二天身体酸疼到无法行动。

另外,拉伸运动可以帮助我们整理身心,增加对于健身的仪式感,从而帮助我们更加热爱健身。

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第三点:补充营养

补充营养是我们在休息的时候一定要做的一件事情。我们需要大量的蛋白质来帮助身体恢复。除此之外,碳水化合物和脂肪也要适当吸收的。我们可以通过食物来补充这些物质,但是,一定要注意食物的营养性和结构的健康正确,不要吃一些不利于健身的食物,比如高热量食物。

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第四点:了解超量恢复

在休息期间,我们也不要忘记了解健身。我们在休息的时候,有一小段时间内,会恢复到比之前能力还要高的地步,这就叫做超量恢复,往往会在健身结束的48小时左右出现,我们的能力比起运动之前还要高出很多。

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第五点:记录成绩

记录成绩是非常重要的,利用健身后的时间,在笔记本上记下自己每次健身的成绩,记录自己的进步吧。把自己的一点一滴细微的进步都写下来,这样做有利于我们滋长自信,我们会因此而进步。

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