三式减压瑜伽,让你平心静气不迷茫,在家就能练

科学怪人生活家    09-16 20:53

原标题:三式减压瑜伽,让你平心静气不迷茫,在家就能练

随着现代生活水平的提高,生活节奏加快,人们的压力也越来越大,产生压力的方面也越来越多了。房贷,车贷,结婚生子,工作压力,教育问题等等等等。过度的压力的确会对身心造成很大的负担。生活中如果人的心里压力过大就会造成很多不良后果,所以,我们就要学会减压,以下是三式瑜伽减压的运动方式,让你平心静气不迷茫,在家就能练

三式减压瑜伽,让你平心静气不迷茫,在家就能练

一、单腿轮式

仰卧,双手翻转放于头两边,与肩同宽,指尖朝向自己,双腿踩地。吸气,借住手肘和腰部的力量向上推动身体,直到双臂与地面几乎为九十度。如果觉得难度大,可以借助墙和瑜伽砖进行练习。深呼吸,控制身体平衡,抬升右腿。

三式减压瑜伽,让你平心静气不迷茫,在家就能练

二、犁式

平躺,膝盖弯曲,双脚放于地面,双手在身体两侧手和肩受力带动双脚举过头顶放在身后地面上,如果感觉太吃力需要额外的支撑,将枕头或毯子放在你身后地板上,也可双手支撑后背,保持呼吸。

三式减压瑜伽,让你平心静气不迷茫,在家就能练

三、变式

双腿伸直坐在地上,双手自然地放在身体两侧。然后双腿盘坐在地上,左腿贴近身体,右腿与地面成六十度夹角即可,左手抓住右脚脚后跟,右手绕过头顶抓住左脚脚踝。

三式减压瑜伽,让你平心静气不迷茫,在家就能练

为了缓解你身体的压力,赶紧练起来吧

英超

网站地图