今天告诉大家健身房要怎么练,练的时候要注意什么

大脑门三宝宝    09-16 21:34

健身房要怎么练呢?想要瘦手臂要怎么练呢?想要瘦腿怎么练呢?练完之后要怎么拉伸呢?今天告诉大家要怎么练,练的时候要注意什么。图在下面👇

🌟图二两个动作一个是练肩部前束和肩部中束而且手臂也带到,做这个动作要记得要背挺直腹部要收紧。

🌟图三是背部的两个动作要记得要背挺直,是肘部拉,而不是手去拉。做的时候慢慢拉,去感受背部发力的感觉。

🌟图四第一个动作是练到手臂前侧,这个动作手不要弯曲。第二个动作是肩部背部和手臂都会有发力感,腰背要挺直腹部收紧向上推。

🌟图五第一个动作大腿前侧要慢慢的抬抬到最高位置然后停一秒再往下放,记得一定要慢慢的。第二个动作是甩壶铃,膝盖微屈臀部后蹲,然后臀部发力向前顶把壶铃甩起来。

🌟图六第一个动作是练到大腿内侧,大腿内侧往里夹紧,记得动作一定要慢要做到位。第二个动作是大腿后侧小腿去靠近大腿内侧,也是要慢抬慢放。

🌟图七第一个动作壶铃硬拉,腰背挺直腹部收紧,膝盖微屈臀部后蹲,去感受大腿后侧的拉伸感,然后臀部前顶,身体回直。第二个动作是在深蹲的基础上变化了一下,和深蹲的动作要求一样,再加了平衡感的难度。

🌈所以重量都根据个人情况去选择,建议从小的重量开始,然后慢慢上加。

🌈记得一定要腰背挺直,不然会动作不标准会练不到效果而且会伤到腰。

🌈动作都要放慢去感受发力,这样发力感会更强烈。

🌈建议每组动作10到15个,做四组。每天做四到五个动作。

🌈我一般是一天只练臀,一天只练腿,胸部和手臂可以一天,一天只练背和肩。

🌈可以加一些有氧进去,比如说开合跳,缓冲深蹲,burpee。

🌈做动作前先跑步机热身10到15分钟。然后做完动作后跑步机慢跑或爬坡40分钟。速度和速度根据个人情况,一般是可以说话的程度最佳。

🌈拉伸可以10到30秒然后拉多次。

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