跑步1小时,不如锻炼5分钟,让你小肚腩消失不见轻松瘦出小蛮腰

91健身    09-16 21:38

每天跑步1小时,不如锻炼5分钟,让你小肚腩消失不见,轻松瘦出小蛮腰!

谁都想拥有细腰翘臀,完美S形身材。但是理想总是美满,现实总是残酷的,很多美眉做梦都想拥有细腰翘臀,却偏偏有个难看的小肚腩,怎么减也减不下去。那是美眉们选错的方法,一味的高强度运动反而得不偿失,每天跑步1小时,不如尝试下每天锻炼5分钟瑜伽吧,2周后,你会发现小肚腩慢慢没了,人瘦了一圈,也变得美腻美腻的!

1、双手鸽王式

跑步1小时,不如锻炼5分钟,让你小肚腩消失不见轻松瘦出小蛮腰

这个体式有助于锻炼腹部肌肉,增强腹肌力量,消除腹部多余赘肉,紧致腹部线条,也有助于舒缓脊柱,促进血液循环。

A.手杖式坐于地面上,弯曲左膝贴地,左脚跟收至会阴处,右脚向后绷直平放于地面上,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.身体右侧,弯曲右膝向上伸展,脚尖向上绷直,右手抓住右脚使右脚跟尽量靠近腰部,左手绕过脑后抓住右脚背。

C.挺直腰身,躯干后弯,头部尽量后仰轻触右脚掌,保持呼吸均匀,保持该动作10-20S。

D.回到手杖式坐姿,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、女神式

跑步1小时,不如锻炼5分钟,让你小肚腩消失不见轻松瘦出小蛮腰

常练这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于塑造臀型,让你秒变女神。

A.山式站立,两腿分开约3尺宽,脚尖朝外,两手掌向内自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,重心下沉,踮起脚尖,身体下压直至大腿与地面保持平行。

C.双手手掌向上自然放于两膝处,挺直脊柱,收紧腹部,吸气,坚持该动作10-20S。

D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

3、骑马式侧伸展

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这个体式不仅可以舒展脊柱,强化腿部肌肉,塑造形体,也有助于按摩腹部器官,促进消化。

A.山式站立,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.左脚向前跨一步,脚尖朝左,弯曲左膝,身体下压直至左大腿尽量与地面保持平行,右腿保持绷直状态。

C.左手举过头顶向上伸展,背部后弯,右手自然放于右膝处,头部微微后仰,坚持这个动作10-20S.

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

每天5分钟,胜过跑步1小时,还在等什么,赶紧跟着小编一起吧!

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