想要背变薄变美?练好这几个瑜伽动作就够了

放眼看天下    09-16 22:22

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。然而对于上班族来说,长期久坐不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

想要背变薄变美?练好这几个瑜伽动作就够了

背部的脂肪一旦是多了就给人很臃肿的感觉,这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉,不想做虎背熊腰的女汉子,想要背变薄变美?瑜伽是个很不错的选择。下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄,对于背沟的塑造也非常有益。

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船式瑜伽,自然坐姿进入,双腿屈膝,双手分别从内侧抓住两脚腕,随着吸气将双脚缓慢往上拉直,并将双腿尽量往腹部靠拢,双膝并拢,面部贴近两小腿胫骨,脚掌绷直,利用腰腹核心力量稳住身体的平衡,保持腰躯挺直与呼吸的流畅,坚持30秒,还原自然坐姿。

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单腿绕头式瑜伽,从平躺姿势开始练习,然后屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧,头部转向右侧,眼睛看向右方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

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顶峰式瑜伽,首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直,成跪姿状态。然后将手掌向下压,两脚脚尖着地,慢慢提高髋部和臀部,直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态,臀部是最高点,保持身体稳定。

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轮式瑜伽,练习时从平躺进入,弯曲双膝,,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方。

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最后一个站立锁腿式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力,它对灵活脊柱,塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著。练习时身体站直,双手自然地放在体侧,左腿从左侧慢慢抬起,直到与地面平行,然后背部保持挺直,前倾,左右手向后十指相扣,左手臂绕过左大腿,最后抬起头部。

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