想要柔美身姿?每天4个瑜伽动作,柔软腰身,让你女王范十足

放眼看天下    09-16 22:25

有的人即使没练习过瑜伽身体也比较柔软,而有的人身体就特别僵硬,总认为自己并不适合练瑜伽。其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的,相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来,从而让瑜伽的练习越来越顺利。

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很多人刚开始练习瑜伽时可能都不知道从哪里开始练起,而有的人也觉得简单的体式练着没意思,直接就奔着炫酷的高难度体式去,也因此而出现瑜伽伤。想要柔软腰身?就练这4个瑜伽动作,可以快速柔软腰身,让你女王范十足。

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瑜伽脊柱扭动式变体,坐在窗台上,右脚跨过左大腿,并屈膝,脚尖踮地,右侧臀部向上抬离地面,左腿屈膝,左脚跟置于右大腿下方,右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上,手掌抓住膝关节外侧,左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖,上身和头部转向左侧。

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这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉,从而消除背部和腰腹部多余脂肪,达到瘦身的目的,而且对于缓解腰背僵硬非常有效。

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瑜伽双角式,练习双角式是通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,使双臂充分伸展。在体式完成时感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部,此时可以有助于紧实腰部肌肉,去除腰部脂肪,纤细腰围,柔软腰身。

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瑜伽单腿下蹲加强式,这也是个强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式。练习时从双角式进入,弯曲右膝,同时脚尖向外打开,直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴,左腿伸直,小腿与脚后跟置于地上,脚趾向上,右手大臂抵住右膝盖外侧。背部保持向上延展,左大腿内侧肌肉上提,保持这个动作5次呼吸后,吸气,伸直右腿。呼气,还原双角式,身体摆往左侧练习多一次。

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身体的柔韧度对于美容养颜非常有益。一字马不仅能让我们的身体变得更加柔软,达到美容养颜功效,还有一定的减肥塑形功能。将双腿缓慢向下压,贴合瑜伽垫,然后抬起右小腿,右手抓住其脚尖。

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