从现在开始,每天练习六分钟,还你平坦小腹!

健身者教练    10-03 20:07

看着这篇文章,摸摸你的小腹,是不是高高隆起的?不要着急,我们今天和大家分享的训练动作,就是主要针对你小腹脂肪燃烧的。吃完饭现在很多人都会坐着,不会想到要站起来走动走动,时间久了,小肚子也就慢慢鼓出来了。

从现在开始,每天练习六分钟,还你平坦小腹!

接下来我们就一起来看看,都有那些腹部燃脂动作吧!

1、抬腿卷腹

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我们做这个抬腿卷腹的时候,要注意我们的上半身需要紧紧贴住地面,腰部也是。然后将我们的双腿并拢,向上抬起的时候,只用抬起一半,保持我们的臀部还贴合在地面上就行了,不用像我们平时做的抬腿卷腹一样,抬很高。

放下的时候,保持你腹部肌肉的持续发力,不要将腿放在地上,一样离开地面。这样对我们腹部的考验会更大,燃脂的效果会更加明显。

2、触足仰卧起坐

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我们一般做的仰卧起坐都是将双脚踩在地面上,然后双手抱住头部的。我们这里所说的这个仰卧起坐,需要我们在完成一个仰卧起坐的同时,再完成一个触足动作。像图片中给我们示范的一样,我们需要将双脚底部合拢,双腿分开。躺下的时候手臂伸直,从你的头部上方抬起,做一个完整的弧度,随后触碰你的双脚。

这个动作在仰卧起坐的基础上又增加了一点难度,但是对于你腹部肌肉的考验依然是非常有效的。你可以将动作速度做慢一点,这样对腹部的刺激会更加有效,把动作也尽量做到标准。

3、平板支撑

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做完上面两个动作之后,我们来完成一个平板支撑动作,平板支撑是我们腹部肌肉训练的常见动作之一,这也是我们腹部肌肉训练中非常有效的一个训练动作。在我们完成这个动作的时候,要记住将你的身体保持成一条直线,这样对腹部的刺激会最大。尽量保持在一分钟左右,如果刚开始坚持不了你可以先保持半分钟。

4、交叉抱肩卷腹

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做完平板支撑之后,我们接着来完成一个动态的动作,做一下交叉抱肩的卷腹动作。在你做这个动作的时候,你需要将双腿并拢,然后膝盖微微弯曲,将你的手臂,如图所示交叉环抱在你的肩上,然后将你的背部抬离地面,做一个卷腹动作。感受到你的腹部发力,将下巴收紧,全程保持腹部肌肉的进展。

5、伏地挺身

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做完上面几个动作之后,我们来完成这最后一个训练动作--伏地挺身,这个伏地挺身,主要是锻炼我们的腹部肌肉,也可以作为我们腹部肌肉的拉伸动作来做。首先你需要将你的身体保持俯身,然后如图所示,将你的手臂伸直撑起身体,头部向后仰,感觉到腹部肌肉的紧张拉伸。

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做完这几个动作之后,你可能会感觉到腹部肌肉的紧张感,也有可能会觉得身体温度正在升高。这些都是很好的表现,我们今天所说的这几个训练动作,在配合你其他的系统减脂训练,效果会更好,你的小腹一定会早日恢复平坦。

从现在开始,每天练习六分钟,还你平坦小腹!

如果你想练习腹肌的话,那还是要等到你的体脂率到达一定低度的时候再来练习,这样的效果会更加明显,我们这里所说的腹部训练,主要是可以用于你的腹部减脂训练。

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但是如果你的体脂率以及足够低了,那么你也可以用这些动作来做为你的腹肌训练动作。

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