要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

健身者教练    10-03 20:17

背部训练是我们最重要的训练项目之一,如果你拥有强壮的三角肌,却没有宽厚结实的背部,那么你的三角肌看上去也会很突兀,整体性也不高,看上去也不是很美观。所以哪怕是为了我们身体的整体肌肉能够看上去更美观一点,一定要全方位训练你的肌肉。

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

背部训练是我们日常健身中大家都会做的一个项目训练,拥有迷人的倒三角身材也是每个健身达人的追求。但是也有很多朋友正在苦恼,为什么我一周练习两次背部,也迟迟不见效果。大家要知道,健身不是你追求时间,追求速度就可以练出效果的,要的是动作规范。

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

我们常见的背部训练也不算多,但是常见的背部训练也是我们针对背部肌肉比较有效的训练方法,这些误区,不知道你有没有踏入过,如果有,那么就让我们从今天开始,改正过来,朝正确的方向出发,多久都不算晚。

1、只练某一部位

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

我们做任何健身项目都很忌讳只练某一部位的肌肉,我们的肌肉不是一整块,而是由每一部位小块肌肉组成的一个部位肌肉群。只练某一个部位的肌肉,只会让我们这个部位的肌肉变得强壮,而其他的肌肉还是原来的样子,这样是看不出整体的效果的。

不美观不说,还对我们的身体肌肉的训练不好,所以我们一定要记住每一个部位的肌肉都要训练到。

2、追求重量,不重质量

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

这应该是很多朋友都会犯的一个错误,这也是我们在健身中常见的一个错误。很多人认为,重量越好,训练效果越好,其实过多的重量只会让我们这部分肌肉消化不了,这部分肌肉消化不了,我们就只能改变动作的标准,用其他部位的肌肉来消化这个重量。

那么这样的训练你还认为是有效的吗?所以做任何训练我们都要追求质量,抛弃追求重量的想法,重量慢慢来,效果也是同样明显的。

3、从不使用助力带

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

不知道你有没有这种情况,在你做背部训练的时候,你的背部还能坚持的情况下,手臂却已经不能坚持了,没有了力气还怎么支撑我们做接下来的训练。就算是这样,也还是会有很多朋友不使用助力带,其实助力带可以缓解我们手臂握力的压力。

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

使用助力带对我们是只有好处没有坏处的。明明你还可以坚持做完接下来的背部训练,却因为这个问题停止了,那么岂不是很不值得吗,助力带可以帮助我们解决这个问题,所以大家在以后的训练中不妨试一试使用助力带参加训练。

4、追求速度和动作美观,忽略标准

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

我们在健身房肯定经常看到有一部分“镜子党”,这部分人群和在健身房的“相机党”一样,健身只为了欣赏自己的美貌,动作只要好看,不要标准。其实标准的动作就是最好看的动作,你能看到的只是自己一部分的样子,不标准的动作也只是这一部分好看,所以你还要执着与欣赏自己吗?

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

还有一个速度问题,很多朋友在做背部训练的时候,由于身体条件和选择的训练项目不负荷,导致自己为了节约时间达到训练的个数,而加快训练速度,其实这样还不如不做。当你身体没有力气的时候,就及时停下,休息一会再做,好的动作永远都不怕慢。

要想练背出效果,你得先避免这几个“错误”!让你正确训练

如果你有犯了上面我们所说的“误区”的话,就及时改正吧,正确的训练动作会给你带来不少的“福利”。

健身 综合体育

网站地图