3种卧推方法,助你练就强壮胸肌,来看看

健身者教练    10-03 20:39

如果胸部肌肉训练的方法,我想大家很多人都会说卧推,没错,这是一个非常有效训练我们胸部肌肉的一个方法。我们练习卧推,不需要很多复杂的器械,自由器械也可以帮我们完成卧推。

3种卧推方法,助你练就强壮胸肌,来看看

其实卧推不仅可以练习到我们的胸大肌,还可以练习到我们的三角肌,肱三头肌等等肌肉,这也是在我们健身房中常常看到的一个训练动作。

那么今天我们就主要来说一说,都有哪些自由器械的卧推动作。

1、杠铃卧推

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做杠铃卧推的时候,首先需要将我们的身体平仰在一张长凳上,腰部需要紧贴凳面,我们的双脚需要分开,不要随意摆放双脚。

我们在做这个动作的时候需要注意几个点:

a、双手的握法,首先需要把我们的手握住杠铃,两手握的位置在杠铃与弯曲的手臂可以垂直位置就可以了。

b、卧推发力点,我们在做卧推的时候,应该要记住我们的发力点是在胸部,不要用手臂肌肉的力量去做这个动作。

c、速度问题,我们做卧推的时候,上推的速度可以稍微快一点,但是也不要过快,放下的速度一定要缓慢,感受一下我们胸部支撑杠铃的重量。

2、斜上卧推

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做斜上卧推的动作要领和我们做平仰卧推的基本动作要领差不多,但是我们依旧要注意上推和放下的速度问题。上举的速度可以稍微比放下的速度快一点,我们放下的时候还是要用胸部肌肉发力,感受一下我们胸部上方肌肉带给我们的力量,做斜上卧推更有利于我们胸部肌肉的上方肌肉训练。

3、斜下卧推

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做斜下卧推的时候,我们需要把我们的靠椅角度向下调,固定好我们的身体不要乱动,依然是用宽握的方法握住我们的杠铃。和我们前面两个动作所强调的基本要领相同,还是要注意我们的速度问题和我们的发力点问题,这个动作主要是在锻炼我们胸部肌肉的下方肌肉。

3种卧推方法,助你练就强壮胸肌,来看看

我们今天所讲的三个胸部肌肉锻炼的卧推动作,都是对你胸部肌肉锻炼一个非常有效的动作。如果你对这三个动作感兴趣的话,不妨去健身房试一试。在你做这三个动作,无论是哪个动作的时候,一定要记住我们所说的注意点。

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我们做这三个卧推动作的时候,不要把我们的背部或者我们的臀部高高的翘起来,这样我们的肌肉锻炼方向就会失去控制,这是一个非常危险的动作。

其次,在我们开始做推举动作的时候,不要将我们的杠铃或者哑铃,放在我们的胸肌上,这是一个非常不好的习惯。在我们开始动作之前,应该把我们的哑铃或者杠铃,放在我们胸部上方大约一厘米处,胸肌中部的位置,这样才能让我们更好的感受胸大肌的发力。

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如果你长期做的是平仰卧推的话,那么你的肌肉不一定能够锻炼得非常的全面,在做完平仰卧推之后,不妨试一试我们的斜上卧推和斜下卧推,相信这会给你的胸部肌肉一个全方位的锻炼。

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