别再抱怨引体向上没有效果了,来看看你都做对了没

健身者教练    10-03 21:01

引体向上是很好的一个背部训练方法,可以有效的刺激我们的背阔肌。引体向上不仅可以做宽距式的引体向上,也可以做窄距式的引体向上,窄距式引体向上对我们的手臂要求会比较高一点。不管是宽距式还是窄距式,我们在做这个引体向上的时候,都要调整我们的呼吸节奏,不要太快,动作幅度要放慢。

别再抱怨引体向上没有效果了,来看看你都做对了没

如果你想更有效的训练你的背部肌肉,那么我建议你还是使用宽距式的引体向上,会对我们背部肌肉的刺激更加有效。在你刚开始训练塑形肌肉的初期,我觉得还是应该强调动作的规范性,可以少做,但是不能做的不标准。

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在我们做引体向上的时候,有几个大家容易做错的地方,准确的说也不能算是大家做错,只能说这样对我们的背部刺激不够有效。

1、依靠惯性

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在我们做引体向上的时候,很多人都会犯一个错误,那就是我们依靠惯性的力量去带动我们的身体,向上做完引体向上,其实这样的动作是不正确的,他对于我们的背部刺激不够有效,依靠这样的惯性动作你可以做很多个,并且感觉到不累,那就是因为你在这样做的时候,对你的背部没有有效的刺激。

因此我们在做这个引体向上动作的时候,一定要做到动作的标准正确性,保证每一个动作都能有效的锻炼我们的背部。

2、速度过快

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和我们前面强调的第一个点一样,我们做背部训练的时候,强调的是动作的标准性,不在于它速度的快慢。做引体向上的时候,不管是窄距式还是窄距式的引体向上,我们都要注意,我们上去的时候要快速的拉升,然后缓慢的放下来。

有的朋友可能会觉得,做上去之后感觉肌肉有点酸痛,或者有一点点的累,就想快速的放下身来休息一下,其实就当你这一个稍微懒惰的动作,你刚刚的训练有可能会白练,肌肉的锻炼也就没有标准的那么有效。

3、发力点不对

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既然引体向上是一个背部训练的动作,那么我们的发力点就一定是在我们的背部。有很多的朋友为了能够完成这个引体向上动作,而忽视了我们的发力点。有些人往往会用我们的手臂肌肉力量去发力,其实这么做是不对的,不仅不能锻炼到我们的背部,还有可能损伤我们手臂的肌肉。

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以上所列举的只是大家在做引体向上中常容易犯的几个错误,这些错误不能说很严重,只是说如果你做了这些不对的动作的话,很有可能对你背部的训练不是那么的有效。

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在我们做任何训练之前,我们都一定要强调动作的规范性,因为只有动作规范了以后,才会有效的锻炼我们的肌肉。想象一下,肌肉也是有记忆的,在你很正确的训练动作去刺激他的情况下,他一定会带给你不一样的反馈。

这也是为什么我们一定要强调做任何训练动作都一定要做到完美,因为这是能够快速且有效帮我们锻炼出好肌肉的最重要原因之一。

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