这是一封你想要的腹部训练启动书,请你查收!

运动发骚客    10-03 21:46

我们腹部所处于的位置,在我们整个身体的正中位置,也是我们身体比较核心的部位,当然这也是我们在健美中最重要的一个训练部位之一,这是一个大家都很向往、很喜欢、也是最引人注目的一个部位之一。

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从欣赏外观角度来看,腹部的协调性和优美性能为我们整体带来一个很好的美观感。不论是男士还是女士,我们都很热衷于腹部的锻炼,这也正是我们腹部的肌肉锻炼的魅力所在。我们整个身体的核心力量部位,有一部分是来自于我们的腹部肌肉,所以我们腹部肌肉的锻炼项目是显得尤为重要的。

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我们腹部的肌肉锻炼,一直也是一个比较热门的话题。怎么可以更有效的锻炼我们的腹部肌肉呢,我们今天就来主要聊一下这个问题。

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大家所知道,我们的腹部肌肉构成主要有我们的腹直肌,腹横肌,腹斜肌,腹侧肌。我们既然是锻炼我们整个腹部,那就不能只锻炼某一个部分部分的肌肉,当然是要这些所有组成我们腹部肌肉的群体肌肉都要锻炼得到。

1、仰卧踢腿运动

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这个动作主要是在锻炼我们的腹部的腹直肌肌肉,在开始这个动作之前,我们先要将我们的身体,平躺仰卧在瑜伽垫上,手臂放在地面上掌心向下,再将我们的手臂打开,双腿并拢。这么一个准备动作完了之后,就将你的双腿抬起来,抬到的高度与地面保持垂直90度就可以了,然后我们需要保持这个频率动作,将我们的膝关节弯曲,再做一个踢腿运动。

在做这个动作的时候,我们只弯曲我们的膝关节,意思就是说我们大腿是保持刚刚那个静止动作不变的,也就是与地面垂直90度。然后我们膝关节弯曲,将小腿放下,随后又放回原位做这个动作的时候,我们要时刻保持我们腹部肌肉的用力。

2、两边同抬起

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做这个动作不光要求我们脚步抬起,同时又要求我们手臂也向中间抬起,主要的动作要领就是保持我们腹部的用力,接着我们的双臂打直之后,和我们伸直的双腿一样向上方用力的靠拢。做这个动作的时候,要随时感受到我的腹部带给我们的压力。

3、仰卧起坐

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我们需要有一个有斜度的斜板,然后将我们的身体仰卧在斜板上,双腿固定住。我们的双手放在我们的肩上,左右交叉,放置在胸前。我们在开始这个动作的时候,我们的上背是要离开我们这个斜倚的,然后用力收缩我们的腹肌,将我们的身体起身之后停顿一秒,随后再放下,放下的时候我们的上背是不能放到斜倚上的。

4、平板支撑

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在做完这上面三个动作之后,也不妨做一个平板支撑。根据你自己的身体条件,可以坚持一分钟或者两分钟。做完这一套的运动,我们可以用25分钟左右的时间。在这个时间以内,大家可以合理的安排自己每个项目该做几分钟怎么做,一次做几个。

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想要锻炼出迷人的腹部肌肉,就必须坚持不懈的努力,掌握好每个动作的动作要领,在每一次腹部训练当中,争取把每个动作都做到标准,这样你离完美的腹部还会远吗?

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