詹姆斯如何铸就钢筋铁骨?

云霄一羽    10-03 22:07

耐操是一种天赋,避免伤病是一种实力,也许詹姆斯历史地位能够和帮主比肩,不受伤的身体特性居功至伟。铁人詹姆斯不易受伤和自身的自律和科学的训练有很大关系。

说个笑话,詹姆斯动过的最大手术是植发手术!

身体是他的篮球哲学,自律是他的篮球宗教!

NBA历史级别的身体素质,科学严谨的训练和恢复,严格的自律,良好的运动习惯,加上篮球上帝偏心疼爱,造就了一个时代的标杆。

詹姆斯2003年作为高中生球员进入NBA,15年来,很少受伤,从来没有受过伤筋动骨的大伤!

詹姆斯纵横NBA15年,最近连续8年打入NBA总决赛,保持了极高的出勤率和场均出场时间!在对抗强度越来越激烈,球员伤病已成家常便饭的NBA,詹姆斯很少小伤,从来没有受过大伤,堪称奇迹!

詹姆斯如何铸就钢筋铁骨?

NBA历史级别的身体素质,综合素质可谓NBA历史第一!

詹姆斯2米04,最新体重113公斤,打三号位,有小前锋的速度、技巧和灵活性,却拥有中锋级别的体格和力量。

在小球时代,他的身体天赋,可以保证他从一号位打到五号位。

詹姆斯四肢发达,头脑超级聪明,爆发无解,综合身体素质百年难遇,堪称旷世奇才。

詹姆斯如何铸就钢筋铁骨?

詹姆斯具有小前锋的身高,拥有大前锋的体重,百米成绩10秒4,就如一辆坦克有跑车的速度!

1 体脂比6%,乔丹5%,C罗7%! 詹姆斯浑身都被厚厚的肌肉包裹,能有效吸收对抗中的冲撞力道,变向和落地时能保护膝盖和脚踝,减低冲击。厚实,弹性十足的肌肉可以保护韧带,骨骼,减低运动和对抗的伤害!

2 百米速度10.4秒,乔丹10.5秒! 助跑弹跳118.11cm,滞空0.91秒,乔丹120.65cm,0.92秒; 这些顶级的跑跳能力能帮助詹姆斯获得作出合理攻防技术动作的时机和空间,获得更多的主动性,避免运动伤害!

3 詹姆斯核心力量极其出色,卧推力量190公斤,奥尼尔巅峰期198公斤。 良好的身体核心力量,能使詹姆斯在对抗中有效控制身体,避免失去平衡,免受运动和对抗伤害!

4 超级大脑,詹姆斯具有超强的预测阅读比赛的能力,善于提前预判对手的技术动作 ,作出合理的应对,避免对抗伤害 !

詹姆斯如何铸就钢筋铁骨?

乔丹没有詹姆斯高壮,奥尼尔没有詹姆斯快,身高,速度,力量,弹跳的综合能力,詹姆斯是NBA绝对的历史级别,甚至可以说是NBA历史第一人!

再加上詹姆斯过人的运动智慧,詹姆斯在攻防两端都能作出合理的技术动作,避免和减低对抗伤害!

对自己身体宗教般的爱护,严格的自律,科学严谨的训练和恢复!

休赛期,曾与詹姆斯一起进行过训练的杜兰特谈到过詹姆斯对于身体保养的迷恋: “ 他非常注重身体的保养,他清楚如果想要有个绵长的职业生涯,他要保证身体的状态。

他对身体的训练像是宗教性的。 所以说,某种程度上,严重伤病还没找上詹姆斯,并非是一种偶然。

詹姆斯如何铸就钢筋铁骨?

身体训练是詹姆斯的信仰!

1、训练:詹姆斯每年在训练上花费的金钱超过150万美金,拥有两个专门的训练师,无论詹姆斯在哪,随时随地给詹姆斯提供专业系统的体能训练,恢复训练,针对性的专项提升!

即使在休赛期,詹姆斯也要求训练师帮忙提供每周5次的训练,保持身材和运动状态。

NBA的球员都有很系统和科学的身体训练方式和齐全的训练器械。 詹姆斯除了常规训练手段,还保持着很传统的力量训练,比如滚轮胎、推卡车、拉木桩等,这些传统的训练方式,虽然看上去很笨重,但却是最好的全身性锻炼方法,不仅能全方位的锻炼肌肉,还能练好全身性神经协调性!

詹姆斯的高中教练Keith Dambrot说:他知道自己将会长时间上场,很多人会尝试将他撞倒,他的身体将会承受激烈的碰撞及拉扯! 所以他一直就为此训练。我未曾见过任何人像他一样,运动能力再结合他的身体,还有他的训练态度,难以置信! 在他之前从未见过,而他之后不会再有!”

詹姆斯的训练从来不会只重力量训练,对移动能力、柔韧性及阻力训练,他都有系统的安排,以打造他完美的身体。

聪明的詹姆斯非常善于学习借鉴别的巨星的训练方法。当他知晓天勾贾巴尔通过练习瑜伽提升了身体的柔韧性,大大提升了了关节韧带的耐受力,于是詹姆斯坚持练习瑜珈。詹姆斯知道了拳击训练可以增强短时间肌耐力和反应能力,于是詹姆斯开始和韦德进行拳击训练。詹姆斯知道游泳可以增加心肺功能和维持身形,于是詹姆斯把游泳放进训练菜单。

2、科学的恢复!

而刻苦的训练让詹姆斯得到超人般的身体,他对自己的身体恢复也非常讲究,经常会去尝试一些新方法来恢复自己的身体。 詹姆斯是NBA中少数几位球员使用冷冻室(cryo chamber)的球员。足球运动员C罗也使用此项技术进行恢复! 此项技术只需三分钟,比冰浴更有效让身体回复。他每星期会全身按摩3至4次,会在去球馆比赛时穿著治疗靴来增加血液循环,还有一大堆恢复用品。

3 、严格苛刻的保养

1)严格控制饮食: 詹姆斯还有专门的厨师,为他专门烹制食物,詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果。詹姆斯很少吃红肉,不吃猪肉,正餐都是以鸡胸肉为主,这是为了保持肌肉的强度状态。

2)詹姆斯对自己的睡眠时间也有严格要求,力求做到让身体保养得最好。

4 、苦行僧般自律

如果没有超强的自律能力,再好的训练方式也会大打折扣,与西部詹姆斯(之前的登哥)动辄就在夜店里熬通宵消耗荷尔蒙相反,詹姆斯极少去这种场合,几乎不喝酒(每日会抿一口红酒),除非重大场合。 詹姆斯的生活就是比赛、训练、保养、家庭这样四点一线,至于其他的事情,他都交给其他专业的人打理,以让自己更专注自己的篮球事业!

良好的运动方式,“养生”的技术打法!

詹姆斯具有良好的运动习惯 打球动作“养生”,突破主要身体靠节奏,不做各种大幅度的花式运球,各种落地机巧炉火纯青,防守智慧,总能通过高人一筹的阅读掌控比赛的能力,在攻防两端作出避免无谓伤害的决策!

为了延长自己的职业生涯,延续自己的巅峰期,詹姆斯基于自己杰出的身体条件,采用比较“养生”的技术打法,有效地避免了运动伤害!

1、突破和进攻:詹姆斯不采用传统NBA后卫式的大幅度连续变向过人,一次变向,突然加速 ,靠第一步爆发力抢出身位,利用体重和力量,倚靠对方身体,碾压上篮。 这是詹姆斯独有的“养生式”突破,他超强的爆发力与力量保证了突破的成功率,别人很难模仿! 这种突破方式重心高,变向幅度小,降低了大幅度变向对脚踝和膝盖的压力和损伤。 骑士一期头几年,詹姆斯还没有大力训练肌肉和力量,花俏的动作,急速变向、干拔、花式运球信手拈来。 詹姆斯注重起了肌肉的锻炼,在热火时期,肌肉水平达到了他的巅峰,发达的肌肉能很好的保护骨骼、关节、韧带,免受运动伤害。 与之对应,詹姆斯的进攻打法发生了巨大的变化,他现在极少使用大幅急速变向,而是采取“养生”的碾压式打法,虽然看上去不够漂亮,但实用高效,保护身体。 罗斯的陨落,更加使詹姆斯明白:

身体是他的篮球哲学,身体是他的篮球宗教!

詹姆斯如何铸就钢筋铁骨?

2、投篮和扣篮: 詹姆斯不采用科比、乔丹那种背打,他转身很少,后仰跳投是诺维斯基式的微后仰。 他史前巨兽一般的体格,力量,他杰出的速度,弹跳,爆发力,都能轻松为他制造充足的投篮时机和投篮空间。 詹姆斯采用这样简单高效的投篮方式,不使用危险的动作,大大降低了运动伤害!

扣篮时,詹姆斯完成爆扣后落地时,大腿小腿发力主动缓冲,动作明显,牺牲动作的暴力度,潇洒度,降低对膝盖和脚踝的冲击。

3 防守:

NBA又黑又硬,是肌肉棒子的丛林,攻防的身体对抗强度极高。

长期与进攻队员硬碰硬,肌肉、骨骼、韧带、甚至是神经系统,都会发生严重劳损。

詹姆斯很少与对方发生激烈的身体对抗,他选择性的放弃硬碰硬防守,采取的聪明的路径防守,通过团队协作来限制对方的进攻。

大有比篮球智慧,不战而屈人之兵的意味!

这样,就大大减低了受伤的风险!

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