两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

运动发骚客    10-03 22:18

有氧运动和无氧运动作为两大运动类别,对于身体能起到不同的训练效果,其中有氧运动能够有效地燃烧体内脂肪,是减肥的一大利器。而无氧运动,也可以概括性的称为力量训练,能够为你打造更加强健的肌肉,让你获得完美的体型。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

有氧运动的原理很简单,它之所以被称之为氧运动是因为它代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。你的身体在运动强度相对较低的情况下,供氧充足,氧气能及时运送到身体各处,有氧代谢就能给你提供充足的能量。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

实际上,只要运动强度不是太大,我们的身体会调整呼吸与心跳,有氧代谢就能保持身体的能量需要,你也不会感到太过疲惫。基本上能持续进行三分钟以上的运动,都是依靠有氧代谢供能系统来进行供能的。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

任何持续时间较长,能让心率维持在最大心率的60%~80%以下,且具有较强韵律的运动都可以称为有氧运动。比如说跑步、单车、舞蹈、各种健身操等,都是很典型的有氧运动。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

一般来说,有氧运动的心率都在130左右,这个也是我们平时所说的“黄金心率”,在这种条件下,人体对脂肪的燃烧效率最高。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

而无氧运动是相对于有氧运动而划分的,无氧运动中由于身体瞬间所需的能量总量很大,氧气的供给不足,燃烧碳水和脂肪所供给的能量不能保证此时的能量消耗。你的身体会选择消耗储备的糖原来进行供能。

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这种供能的特点便是迅速但量少,这也是为什么你所进行的高强度训练用不了多久就会感到力竭。而且无氧代谢由于供能的糖原进行“不充分燃烧”,还会产生大量的乳酸,乳酸的堆积会在当下产生局部的肌肉酸胀,就是很多人经常所说的泵感。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

但你要知道有氧运动和无氧运动并没有如此明显的界限,二者的区分是相对的。例如说跑步,在很多人的眼里都是有氧运动,但是高强度的短跑训练却是以无氧代谢为主,被认定为无氧运动。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

实际上,如果你的心率已经达到了150,这时你身体的供能已经变成有氧与无氧的混合代谢了,而当你的心率达到了每分钟160次,甚至180次以上的时候,你所进行的运动就变为无氧运动了。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

总的来说,有氧运动和无氧运动虽说侧重不同,但对于减脂者而言,两种训练都可以达到同样的目的,无氧运动能对肌肉产生强大的刺激,起到改善肌肉力量的作用,增加肌肉量对于减脂会有很大的帮助,而有氧运动也能够更加有效地燃烧脂肪,让减脂的效率更高。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

所以你并不需要将有氧运动和无氧运动完全的区别开来,在制定训练计划的时候,如果能将有氧运动和无氧运动结合起来,训练起来会事半功倍。

两大运动类型,有氧与无氧的区别,你该如何选择?

最后,健身的目的在于改善身体素质,改善自身体态,但这些都是要长久以来才会见效的事情,所以在健身的途中,坚持不懈,持之以恒,才是引领你走向成功的主要动力。

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