为什么你总是没有明显变化?健身的8个定律你知道么?

超燃健身派    10-03 22:53

随着健身这项运动的普及,在健身房也出现了这样的两种人,一种就是来到健身房随意摆弄几下哑铃,等到肌肉稍微有点充血额头开始流汗就对着镜子自拍起来,自己骗自己今日份的“健身计划”已经训练完成。

而另一种只会对着铁片跟着自己近期的训练目标不断地重复,即使身体坚持不住但精神却还没倒下,这就是两者的差距。这就是为什么别人肌肉有变化而你却没有变化的原因。

为什么你总是没有明显变化?健身的8个定律你知道么?

还有就是各式各样的“伪”健身事物越来越多,什么30天你就能拥有傲人的马甲线,两周大肚腩变8块腹肌,喝了这款减肥饮料轻松收获S型身材等等,但这些虚假的广告对于刚开始接触健身的小白,是有着很强吸引力的。

随后就会进入健身房开始自己随意的进行无意义的健身训练,下定决心要练成肌肉。我们都知道有决心是好事,但也要参考有经验的健身老手或者看看资料再去进行训练吧,如果坚持不下去的时候就问问自己为什么来到健身房,当初要改变身材的毅力呢?你对健身运动的那份热爱呢?

为什么你总是没有明显变化?健身的8个定律你知道么?

接下来我要给大家说的就是健身的时候我们要注意的8个问题。

第一点,坚持才能成功。一般在训练了两年左右就算度过了新手期,在这之后及肌肉增长的过程就会变慢,而你看到的那些健身达人的身材都是经过几年以上的长期坚持的结果,更不要说那些健美冠军了。

第二点,保证训练动作的规范性。不然可能会造成目标肌肉刺激的减少,甚至会增加受伤的风险。而且如果养成了错误的训练习惯,错误的发力方式最终会导致肌肉发展的不完美。

第三点,学会让肌肉休息。很多健身的新人都不重视休息的重要性,肌肉是在你休息的时候生长的,要确保同一肌群的训练时间间隔2到天。

第四点,量力而行突破自己的极限。既要客观的去预计自己的水平也要在自己的能力范围内慢慢的增加重量或者次数,达到安全的进行负荷渐进。

为什么你总是没有明显变化?健身的8个定律你知道么?

第五点,饮食是很重要。不管怎么练,饮食如果跟不上,肌肉还是长不快.练前加餐和练后加餐都是你增肌时较为关键的两餐。

第六点,周期性的改变你的训练计划。每5周左右改变一次训练计划,每次新的计划都着重改善你较为薄弱的位置,再搭配一些新的训练动作最好。

第七点,自由重量优先,固定器械的作用是不能代替自由重量的训练,比如杠铃哑铃。

第八点,选择最困难的方法完成动作。快速完成动作,半程动作,不规定的动作,都会让你能够使用更大重量,可是却减少了对目标肌群的刺激,还会有受伤的风险。所以在每次做动作时尽量的做全程,并且保证全程控制让肌肉持续发力,从而达到实现更快的增肌的目的。

为什么你总是没有明显变化?健身的8个定律你知道么?

为了避免受伤还是要提醒大家在训练前一定要先从小重量开始预热,逐渐增加重量。热身是很必要的,一旦出现伤病会给健身训练带来巨大的打击。

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