备战2018襄阳马拉松,主题邮局再次成立

襄遇e媒    10-14 03:17
备战2018襄阳马拉松,主题邮局再次成立

备战2018襄阳马拉松

我们是认真的!

2018襄阳马拉松将于10月20日(周六)上午7:30在襄阳市鸣枪开跑。比赛设:马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、健康跑(约7公里)。

倒计时

仅剩“6天”了

一切都在紧密筹备中

还记得去年热火朝天中的那抹清凉吗

那记录这一时刻的小小纸片

不为胜利

只为前进

这一次

我们还在原来的位置

迎接激昂热情

带来温馨服务

只是……

我们会以全新的面貌呈现

敬请期待

2018襄马比赛线路

(一)全程马拉松线路:诸葛亮广场(起点)一长虹路一右转檀溪路一轴承路一右转至滨江大道一荆州街一东街一环城东路一胜利街南一唐城景区一滨江大道一穿过东津大桥后上汉江堤一闸口路一建锦路一右转上一桥一下桥直行至大庆西路一人民路—前进路一襄阳火车站一中原路一移动公司一右转至长虹路一长虹路折返一诸葛亮广场(终点),总里程为42.195KM。

(二)半程马拉松线路:诸葛亮广场(起点)一长虹路一右转檀溪路一轴承路一右转至滨江大道一荆州街一-东街一-环城东路一胜利街南一习家池(唐城)(半马终点),总里程为21.0975KM。

(三)健康跑线路:诸葛亮广场(起点)一长虹路一过二桥直行长虹南路一左转环城南路一岘山文化广场(终点),总里程约为7KM。

小编这里一定要强调,

跑马拉松一定要注意以下事项:

赛前注意

1.早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。 赛前早餐推荐全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。

2.不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤。

3. 临赛前30分进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏的适合力。

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。

赛中注意

1.当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

2.通常没有马拉松训练的人当跑到30公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。

4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意

1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。

2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

3.可按受按摩;。

4.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑。

备战2018襄阳马拉松,主题邮局再次成立
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作为盛事的参与者,一定少不了留下一件值得回忆的纪念品

最好的选项中永远少不了明信片

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